Τα οφέλη του καλοκαιριού στην ψυχική υγεία.

Η σχέση που μας συνδέει το καλοκαίρι είναι μοναδική. Ξεκινά από τα παιδικά μας χρόνια με το μέτρημα των παγωτών και των μπάνιων και συνεχίζεται στην ενήλικη ζωή μας με το μέτρημα των ημερών μέχρι την άδεια και τις διακοπές. Το καλοκαίρι είναι η εποχή που θα μας αναζωογονήσει και θα μας ανανεώσει, σωματικά και ψυχικά.

Σε αυτό μας το άρθρο θα σταθούμε στα οφέλη του καλοκαιριού στην ψυχική υγεία, που είναι πολλά και σημαντικά. Δείτε τα στη συνέχεια.

 

Αυξημένη έκθεση στο ηλιακό φως

Το στερεότυπο των “μελαγχολικών Σκανδιναβών” έχει την εξήγησή του. Το φως του ήλιου είναι ένα φυσικό βελτιωτικό της διάθεσης. Όταν το δέρμα μας εκτίθεται στο ηλιακό φως, ενεργοποιεί την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης που ενισχύει τη διάθεση και βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται ήρεμο και συγκεντρωμένο.

Επιπλέον, το φως του ήλιου βοηθά στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών μας, βελτιώνοντας τη ρουτίνα του ύπνου μας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία. Για όσους πάσχουν από εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), η αύξηση των ωρών της ημέρας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική, ανακουφίζοντας συχνά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του λήθαργου.

 

Περισσότερες ευκαιρίες για φυσική δραστηριότητα

Ο ζεστός καιρός του καλοκαιριού και οι περισσότερες από 14 ώρες φωτός της ημέρας δημιουργούν το ιδανικό περιβάλλον για σωματική άσκηση, γνωστό αντίδοτο για το στρες και την κατάθλιψη.

Δραστηριότητες όπως το κολύμπι, η πεζοπορία, η ποδηλασία, ακόμη και η κηπουρική μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι φυσικές χημικές ουσίες που παράγει το σώμα μας και λειτουργούν ως νευροδιαβιβαστές, και είναι γνωστές για την ικανότητά τους να μειώνουν την αίσθηση του πόνου και να προκαλούν συναισθήματα ευφορίας και ευεξίας.

Επιπλέον, η τακτική σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και ενισχύει τη γνωστική λειτουργία.

 

Ενισχυμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

Η πιο ζεστή εποχή του χρόνου είναι συνώνυμη με τις κοινωνικές δραστηριότητες. Τα φεστιβάλ, τα μπάρμπεκιου, οι έξοδοι στην παραλία και άλλες κοινωνικές συγκεντρώσεις γίνονται πιο συχνά, καλλιεργώντας την αίσθηση της κοινότητας και του “ανήκειν”.

Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι ζωτικής σημασίας, καθώς μπορούν να μειώσουν τα αισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης που βλάπτουν την ψυχική μας υγεία. Η ενασχόληση με τους φίλους και την οικογένεια όχι μόνο ενισχύει τις σχέσεις αλλά παρέχει επίσης συναισθηματική υποστήριξη και αίσθημα ασφάλειας.

 

Σύνδεση με τη φύση

Γιατί το καλοκαιρινό ταξίδι στο χωριό είναι τόσο επιθυμητό; Το καλοκαίρι ενθαρρύνει τους ανθρώπους να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, επανασυνδέοντάς τους με τη φύση. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει τη διάθεση.

Δραστηριότητες όπως το περπάτημα σε ένα πάρκο, η πεζοπορία στα βουνά ή απλώς το να κάθεσαι δίπλα στην παραλία (χωρίς όμως να ξεχνάς το αντηλιακό σου!) μπορούν να προσφέρουν ένα γαλήνιο περιβάλλον για ενδοσκόπηση και χαλάρωση, ενισχύοντας την αίσθηση γαλήνης και ευεξίας.

 

Αύξηση επιπέδου βιταμίνης D

Η βιταμίνη D, που συχνά αναφέρεται ως “βιταμίνη του ήλιου”, συντίθεται όταν το δέρμα μας εκτίθεται στο ηλιακό φως. Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας των οστών, της ανοσοποιητικής λειτουργίας και της ψυχικής υγείας, ενώ η ανεπάρκεια σε βιταμίνη D έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άλλων διαταραχών της διάθεσης.

Επομένως, το να περνάτε χρόνο στον ήλιο με υπευθυνότητα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων βιταμίνης D, συμβάλλοντας στην καλύτερη συνολική υγεία.

 

Διατροφικές βελτιώσεις

Καλοκαίρι σημαίνει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου. Μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και να προστατεύσει από την πνευματική κόπωση.

Επιπλέον, η φυσική ενυδάτωση που παρέχεται από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε νερό, όπως το καρπούζι και τα αγγούρια, βοηθά στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ενυδάτωσης, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ενέργειας και της προσοχής.

 

Δημιουργική έμπνευση

Η ομορφιά και η ζωντάνια του καλοκαιριού μπορούν να χρησιμεύσουν ως ισχυρή πηγή έμπνευσης. Είτε είναι τα μαγευτικά ηλιοβασιλέματα, τα πολύχρωμα τοπία ή η ζωντανή ατμόσφαιρα, το καλοκαίρι έχει τον δικό του, μοναδικό τρόπο να πυροδοτεί τη δημιουργικότητα. Η ενασχόληση με δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, η φωτογραφία ή η λογοτεχνία μπορεί να είναι θεραπευτική για την ψυχική σας υγεία!

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!