Γιορτές. Ξεδώσατε αλλά δεν ξεφουσκώσατε;

Γιορτές ήταν και πέρασαν. Στο ένα, δύο (ή περισσότερα…) ρεβεγιόν, βάλατε τα καλά σας, περιποιηθήκατε τα μαλλιά σας και το δέρμα σας και κάτσατε στο τραπέζι φουσκώνοντας από υπερηφάνεια για την εμφάνισή σας. Το πρόβλημα είναι ότι σηκωθήκατε από το τραπέζι φουσκώνοντας από το πολύ φαγητό.

Και το ακόμα μεγαλύτερο πρόβλημα είναι, ότι αν και οι γιορτές ανήκουν πια στο παρελθόν, το φούσκωμά σας δίνει ακόμη το παρών, δίνοντάς σας την αίσθηση ότι θα κρατήσει για πάντα. Για αυτό λοιπόν, δείτε στο άρθρο μας που ακολουθεί κάποιες συμβουλές για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα μετά τις γιορτές και… καλή σας χώνεψη!

 

Γιατί φουσκώνουμε

Το φούσκωμα που μας βασανίζει και δεν λέει να φύγει, μπορεί να οφείλεται σε παγιδευμένο αέρα στο πεπτικό μας σύστημα ή σε κατακράτηση νερού. Προκαλείται δε από την ανισορροπία μεταξύ των ηλεκτρολυτών, καλίου και νατρίου. Στις γιορτές, καταναλώσαμε, πολλές φορές, χωρίς να το καταλάβουμε, μεγάλες ποσότητες αλατιού (δηλαδή νατρίου) που είναι ο νούμερο ένα ύποπτος για τον τυμπανισμό και τη δυσφορία που τώρα νιώθουμε.

 

Αρχίστε από την ενυδάτωση

Ίσως, ενστικτωδώς, το να πίνετε νερό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν νιώθετε ότι η κοιλιά σας είναι έτοιμη να εκραγεί. Ωστόσο, η ενυδάτωση είναι απόλυτα σημαντική για την ελαχιστοποίηση του φουσκώματος, καθώς επαναφέρει την τάξη στην κίνηση του πεπτικού σας και του εντέρου.

 

Περιορίστε τους υδατάνθρακες

Το πιθανότερο είναι ότι μέσα στον Δεκέμβριο καταναλώσατε τους περισσότερους υδατάνθρακες από οποιονδήποτε άλλο μήνα του χρόνου, και μάλιστα με μεγάλη διαφορά. Σε συνδυασμό με τις παρασπονδίες όσον αφορά το πρόγραμμα άσκησής σας, δημιουργήθηκε ένα κακό “σετ” περιττών κιλών + φουσκώματος. Απαλλαγείτε και από τα δύο μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων.

Βάλτε ως στόχο σας την κατανάλωση, όσο το δυνατόν περισσότερων τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως σπόροι και ξηροί καρποί (μόνο ανάλατοι), πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ημιάπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.

 

Αυξήστε τα Ωμέγα-3 λιπαρά

Το ω-3 λιπαρό οξύ EPA (εικοσιπεντανοϊκό οξύ) σχηματίζει μόρια που έχουν τη δυνατότητα να μειώνουν τις φλεγμονές, συμβάλλοντας έτσι στην καταπολέμηση του ενοχλητικού φουσκώματος. Προσθέστε στη διατροφή σας σε καθημερινή βάση καρύδια και λιναρόσπορο, και περίπου 2 με 3 φορές την εβδομάδα λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, σαρδέλα και σκουμπρί.

 

Βάλτε προβιοτικά στη διατροφή σας

Τα προβιοτικά είναι φιλικά προς τον οργανισμό μικρόβια που κατοικούν στο παχύ έντερο του ανθρώπου. Αριθμούν πάνω από 400, αποτελούν μέρος της φυσιολογικής χλωρίδας του εντέρου, ρυθμίζουν την κινητικότητά του και ανακουφίζουν από το φούσκωμα. Το γιαούρτι είναι η πιο γνωστή πηγή προβιοτικών, ωστόσο υπάρχουν και άλλες:

• Κεφίρ (ρόφημα με αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα το οποίο έχει υποστεί ζύμωση από βακτήρια γαλακτικού οξέος)
• Πίκλες
• Ξινό λάχανο (sauerkraut)
• Κίμτσι (παραδοσιακά κορεατικά πιάτα λαχανικών, τουρσιού και καρυκευμάτων)
• Μίσο (παραδοσιακό ιαπωνικό καρύκευμα το οποίο παράγεται από ζυμωμένους καρπούς σόγιας)
• Τέμπε (ινδονησιακή συνταγή, φασόλια σόγιας τα οποία έχουν υποστεί ζύμωση για περίπου 48 ώρες).

 

Καταναλώστε ροφήματα

Υπάρχουν αρκετά ροφήματα, σύμμαχοί σας ενάντια στα φουσκώματα. Κάποια από τα πιο αποτελεσματικά είναι τα εξής:

• Χυμός αλόης
• Τσάι τζίντζερ
• Μέντα
• Τσάι πικραλίδας
• Νερό καρύδας με αγγούρι
• Γκρέιπφρουτ με δεντρολίβανο
• Χαμομήλι
• Νερό με μηλόξυδο

 

Κοιμηθείτε στη σωστή στάση

Τέλος, αφού έχετε βοηθήσει τον οργανισμό σας ενυδατώνοντάς τον, μειώνοντας τους υδατάνθρακες, αυξάνοντας τα ωμέγα-3 λιπαρά, προσθέτοντας προβιοτικά και καταναλώνοντας ροφήματα που μειώνουν το φούσκωμα, συνεχίστε την καλή προσπάθεια και στον ύπνο σας. Η χειρότερη στάση ύπνου για φουσκώματα θεωρείται ότι είναι η στάση μπρούμητα, καθώς ασκεί επιπλέον πίεση στο στομάχι αλλά και στον λαιμό και τους ώμους.

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά συχνά θεωρείται καλύτερος για την πέψη και το φουσκωμένο στομάχι. Η βαρύτητα και η φυσιολογία παίζουν και οι δύο το ρόλο τους, σε αυτή τη θέση, καθώς το στομάχι είναι τοποθετημένο στην αριστερή πλευρά του σώματος. Η βαρύτητα μπορεί να βοηθήσει στη γρηγορότερη μετακίνηση των τροφών μέσω του πεπτικού σωλήνα από το λεπτό στο παχύ έντερο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ενόχλησης από αέρια, φούσκωμα και άλλες πεπτικές ενοχλήσεις.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!