Επιστρέφουμε στα κιλά μας… και στα καλά μας!
Όλοι θυμόμαστε τα πρόσφατα τραπέζια των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς και αναπολούμε με ευχαρίστηση τα απολαυστικά εδέσματα, τα πολλά πιάτα, αλλά και το άφθονο κρασί, σαμπάνια και τα διάφορα κοκτέιλ. Όμως, με το νέο χρόνο, ήρθε η ώρα να βγάλουμε όλα τα παραπάνω από το μυαλό μας και να βάλουμε ξανά στη ζωή μας κάποιες καλές συνήθειες.
Μπαίνουμε ξανά σε πρόγραμμα λοιπόν, με μικρά και σταθερά βήματα, και αντιμετωπίζουμε την αύξηση του βάρους που για πολλούς από εμάς ήταν αναπόφευκτη τις γιορτές, ενώ παράλληλα δίνουμε σημασία στην γενικότερη επιστροφή μας στο “ευ ζην”. Δείτε περισσότερα στο άρθρο μας που ακολουθεί.
Προσοχή στις “μαγικές” δίαιτες
Κιλά. Μέσα στις γιορτές, τα πήραμε γρήγορα και θέλουμε να τα χάσουμε γρηγορότερα. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πέσουμε θύματα των διαφόρων “μαγικών” διαιτών που κυκλοφορούν και υπόσχονται ταχύτατα αποτελέσματα. Αποφύγετε σε κάθε περίπτωση τα εξής:
- Σκόνες χορτασμού
- Ρούχα, εσώρουχα, κολάν που (δήθεν) αδυνατίζουν
- Δίαιτες που “δουλεύουν ενώ κοιμάστε”
- Δίαιτες που αυτοχαρακτηρίζονται “επαναστατικές” και που δεν τις είχατε ακούσει ποτέ πριν.
Αποφύγετε τις “crash diets”
Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε ότι πρέπει να φτάσουμε στα άκρα για να “διορθώσουμε” το κακό των γιορτών. Ωστόσο οι ακραίες δίαιτες δεν είναι βιώσιμες και είναι σπάνια υγιεινές. Μια καλύτερη προσέγγιση είναι να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα και να χτίσετε την υγεία σας από εκεί.
Δώστε προτεραιότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Καθώς επιστρέφετε στη δημιουργία ισορροπημένων γευμάτων, δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες, τις φυτικές ίνες και τα υγιή λίπη. Προσπαθήστε να τρώτε 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών όπως φακές, φασόλια, φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μην τα κόψετε όλα μαχαίρι
Κρατήστε μερικές από τις αγαπημένες σας λιχουδιές που απολαύσατε με πάθος στις γιορτές, στη διατροφή σας και τη νέα χρονιά. Ο στόχος σας είναι να βρίσκετε κάθε μέρα όλο και περισσότερη ισορροπία και να επιστρέψετε στο ευ ζην, και όχι να υποβάλλετε τον εαυτό σας σε σοκ.
Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Η επαρκής ενυδάτωση θα βοηθήσει το σώμα σας να μεταβολίσει σωστά τους υδατάνθρακες και να απομακρύνει το υπερβολικό νάτριο, μειώνοντας κατά συνέπεια το φούσκωμα της κοιλιάς.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένο στη χώρα μας, είναι καλό να τρώτε πάντα πρωινό, μέσα σε 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Εάν τρώτε πρωινό και στη συνέχεια τρία μικρά γεύματα και δύο σνακ την ημέρα, θα μπείτε σε ένα καλό ρυθμό.
Τρόφιμα ολικής άλεσης
Δώστε ολική προσοχή σε τροφές ολικής άλεσης. Ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων – που περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου, ζάχαρης και ανθυγιεινών λιπαρών – μπορεί να σας επαναφέρει σε καλό δρόμο.
Αντεπίθεση με φρούτα και λαχανικά
Όσα φρούτα και λαχανικά δεν φάγατε τις γιορτές, πρέπει τώρα να μπουν στη διατροφή σας. Ένας καλός στόχος είναι να τρώτε τουλάχιστον ένα φρούτο και δύο διαφορετικά λαχανικά κάθε μέρα. Ραπανάκια, σέλινο, αγγούρι, πιπεριές περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε ό,τι “junk” βάλατε στο σύστημά σας στις γιορτές.
Κινηθείτε σε χαμηλή ένταση
Είναι δύσκολο να επιστρέψετε στον πάγκο και στους εικοσάκιλους αλτήρες του γυμναστηρίου! Αντί για αυτό, κάνετε κινήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, που θα οδηγήσει την πέψη σας σε reboot. Άλλες ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορεί να περιλαμβάνουν τη γιόγκα, το κολύμπι ή τάι τσι.
Μην περιμένετε να αρχίσετε από εκεί που σταματήσατε
Μια λανθασμένη αντίληψη σχετικά με την επανεκκίνηση των καλών συνηθειών είναι ότι πρέπει να φτάσετε εκεί που ήσασταν από τη Μέρα 1. Αυτό όμως οδηγεί σε μία επιθετική προσέγγιση όπου προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Το αποτέλεσμα είναι να στρεσάρετε το σώμα σας και να δώσετε σήμα στον εγκέφαλό σας για αναβλητικότητα. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να μεταβείτε στη νέα κανονικότητα.
Επιστρέψτε στη ρουτίνα ύπνου σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιστρέψετε στη ρουτίνα ύπνου σας είναι να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο πιο νωρίς (περίπου μία ώρα νωρίτερα από το κανονικό) μέχρι να επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας.
Μην δεσμεύεστε στον εαυτό σας
Τέλος, αν και είναι της μόδας να κάνετε “New Year resolutions”, δεσμεύσεις της νέας χρονιάς, στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται (και σχεδόν ποτέ δεν τηρείται). Αντί λοιπόν για μία δέσμευση που θα σας φανεί σαν “σκλαβιά”, θέστε μικρότερους και πολλές φορές πιο διασκεδαστικούς στόχους. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να τρώτε συχνότερα σπιτικό φαγητό ή να βγαίνετε για περπάτημα ή τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα. Σε κάθε περίπτωση ορίστε ένα χρονικό όριο 3 μόλις μηνών για όλα αυτά.
Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.
Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!