Τα μικρά μυστικά του αδυνατίσματος.
Σύμφωνα με το ρητό που αποδίδεται στον “γέροντα διδάσκαλο” Λάο Τσε, ένα από τα σημαντικότερα πρόσωπα της κινέζικης φιλοσοφίας, “ένα ταξίδι χιλίων μιλίων αρχίζει με ένα βήμα”. Η προσπάθεια ενός ανθρώπου να αδυνατίσει είναι και αυτή ένα ταξίδι, δύσκολο πολλές φορές και κουραστικό, που στο τέλος του όμως κρύβει μία μεγάλη ανταμοιβή.
Σε αυτό το ταξίδι, πέρα από τα βασικά που πρέπει να έχει κάθε ταξιδιώτης, πλάνο, διάθεση, αποφασιστικότητα, στόχο και τη βοήθεια των ειδικών, υπάρχουν επίσης μερικές μικρές συμβουλές που μπορούν να έχουν ένα σωρευτικό αποτέλεσμα. Εάν σκέφτεστε να αδυνατίσετε, δείτε στη συνέχεια του άρθρου μας 20 έξυπνα tips που κόβουν 100 θερμίδες το καθένα και… καλό σας ταξίδι!
1.
Ίσως συνοδεύετε το πρωινό σας με έναν φυσικό χυμό πορτοκάλι. Αντικαταστήστε το ποτήρι του χυμού (περίπου 250 ml) με ένα ποτήρι νερό.
Κόψατε περίπου 112 θερμίδες.
2.
Ώρα για σάντουιτς; Δημιουργήστε το όπως το κάνετε συνήθως, με όλα σας τα αγαπημένα υλικά, αλλά παραλείψτε τη μαγιονέζα.
Κόψατε περίπου 90 θερμίδες.
3.
Τρώτε πράσινη σαλάτα; Συγχαρητήρια για την εξαιρετική υγιεινή επιλογή. Πηγαίνετε όμως ένα βήμα παραπέρα. Απολαύστε την χωρίς τις 2 κουταλιές βαλσάμικο ξίδι που συνήθως βάζετε.
Κόψατε περίπου 100 θερμίδες.
4.
Η συνταγή που έχετε μπροστά σας αναφέρει ορισμένο αριθμό κουταλιών σε βούτυρο. Μειώστε κατά μια τις κουταλιές. Ίδια γεύση, λιγότερες θερμίδες!
Κόψατε περίπου 102 θερμίδες.
5.
Είστε διακοπές. Ο μπουφές του πρωινού στο ξενοδοχείο σας έχει πλούσια ομελέτα με μπέικον. Μπορείτε να αντισταθείτε και να μην πάρετε αυτές τις 2 μεγάλες φέτες μπέικον!
Κόψατε περίπου 92 θερμίδες.
6.
Ένα μεγάλο ποτήρι κόλα μπορεί να έχει απολαυστική γεύση και να συνοδεύει υπέροχα κάθε φαγητό, αλλά συνοδεύεται και αυτό από θερμίδες. Όσες φορές το παραλείπετε, κερδίζει η σιλουέτα σας.
Κερδίσατε περίπου 100 θερμίδες.
7.
Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μαζί με το φαγητό είναι μία εξαιρετική συνήθεια. Όμως, οι περισσότεροι από εμάς συνεχίζουν και με δεύτερο ποτήρι! Μείνετε στο ένα.
Κόψατε περίπου 120 θερμίδες.
8.
Η πίτσα μαργαρίτα με αφράτη ζύμη, μοτσαρέλα και σάλτσα τομάτας είναι απόλαυση. Τι σας προτείνουμε; Αντικαταστήστε την αφράτη ζύμη με λεπτή.
Κόψατε περίπου 90 θερμίδες.
9.
Η γλυκοπατάτα σε σύγκριση με την πατάτα έχει θερμιδική διαφορά. Επίσης, η γλυκοπατάτα συμβάλλει ιδιαίτερα και στην ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού. Αντικαταστήστε το γεύμα ψητής πατάτας με γλυκοπατάτα.
Κόψατε περίπου 120 θερμίδες.
10.
Πώς θα σας φαινόταν αν απολαμβάνετε το σάντουιτς σας “κάμπριο” χωρίς την πάνω φέτα ψωμιού; Σας βεβαιώνουμε ότι δεν θα καταλάβετε διαφορά στη γεύση.
Κόψατε περίπου 67 θερμίδες.
11.
Ποιος μπορεί να αντισταθεί σε ένα ρόφημα απολαυστικής σοκολάτας με γάλα; Αντικαταστήστε το πλήρες γάλα με γάλα 0% και απολαύστε χωρίς τύψεις.
Κόψατε περίπου 83 θερμίδες.
12.
Σας ήρθε όρεξη για αυγά μάτια; Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο σε σπρέι σε αντικολλητικό τηγάνι αντί για τις 2 ή 3 κουταλιές ελαιόλαδου που συνήθως βάζετε.
Κόψατε περίπου 125 θερμίδες.
13.
Απολαμβάνετε συχνά ένα latte στο αγαπημένο σας στέκι; Ο latte έχει αρκετές θερμίδες έστω και αν δεν του φαίνεται (και δεν είναι ποτέ απολαυστικός με light γάλα). Συμβουλή: προτιμήστε γαλλικό ή americano.
Κόψατε περίπου 100 θερμίδες.
14.
Παγωτό ή frozen yogurt; Και τα δύο είναι απολαυστικά, αλλά το παγωμένο γιαούρτι έχει λιγότερες θερμίδες, αλλά και λιγότερο λίπος.
Κόψατε περίπου 60 θερμίδες.
15.
Έξοδος σε μεξικάνικο εστιατόριο; Το πρώτο ορεκτικό θα είναι πάντα τσιπς τορτίγιας. Tip: Μην ενδώσετε στον πειρασμό.
Κόψατε περίπου 127 θερμίδες.
16.
Το σούσι είναι το πιο δημοφιλές ιαπωνικό πιάτο – και ίσως να είναι και το δικό σας αγαπημένο! Την επόμενη φορά που θα απολαύσετε 6 κομμάτια σούσι, προτιμήστε avocado roll αντί για California roll.
Κόψατε περίπου 115 θερμίδες.
17.
Γίνεται να απολαύσετε σάντουιτς ή τοστ χωρίς τυρί; Φυσικά και γίνεται. Εκτός από τις λιγότερες θερμίδες που παίρνετε αφαιρώντας εκείνη τη φέτα έμενταλ ή ένταμ, περιορίζετε και το αλάτι.
Κόψατε περίπου 65 θερμίδες.
18.
Κάποιες φορές, όταν δεν υπάρχει τίποτα στο ψυγείο, μια κονσέρβα με τόνο είναι η καλύτερη λύση. Προσέξτε όμως. Προμηθευτείτε τόνο σε νερό και όχι σε ελαιόλαδο.
Κόψατε περίπου 150 θερμίδες.
19.
Στήθος ή μπούτι στο κοτόπουλο; Προτιμήστε στήθος για λιγότερες θερμίδες αλλά και χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος.
Κόψατε περίπου 88 θερμίδες.
20.
Τέλος, όσο και αν είναι δύσκολο, προσπαθήστε να μην αδειάζετε το πιάτο σας σε κάθε γεύμα. Αφήνοντας μία ή δύο μπουκιές, κάνετε ένα μεγάλο καλό στη σιλουέτα σας.
Κόψατε περίπου 100 θερμίδες.
Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.
Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!