Σπάστε τη συνήθεια x10!
Όλοι έχουμε ακούσει για τη “δύναμη της συνήθειας”. Είναι αυτή η πανίσχυρη επιλογή που πολλές φορές μας βοηθά να ζήσουμε μία καλύτερη και πιο όμορφη ζωή. Για παράδειγμα, χάρη στη δύναμη της συνήθειας βουρτσίζουμε τα δόντια μας κάθε βράδυ ή κάνουμε 30 κοιλιακούς κάθε πρωί.
Όμως, η δύναμη της συνήθειας μοιάζει με ένα δίκοπο μαχαίρι, γιατί, δυστυχώς, δεν είναι όλες οι συνήθειες καλές. Αντίθετα, είναι παρά πολλές οι κακές εκείνες συνήθειες που μας απομακρύνουν από τους στόχους μας, μας βγάζουν από τον ρυθμό μας και, στο τέλος της ημέρας, μας οδηγούν σε άσχημη ψυχολογική κατάσταση.
Στο θέμα της δίαιτας, απομονώσαμε δέκα κακές συνήθειες που οδηγούν σε περιττά κιλά και σας τις παρουσιάζουμε. Είναι στο χέρι σας να σπάσετε τη συνήθεια x10!
#01 Μηχανικό γεύμα
Όταν το ένα πατατάκι ακολουθεί το άλλο, χωρίς δεύτερη σκέψη, σύντομα το σακουλάκι αδειάζει και το σώμα γεμίζει – από κακές θερμίδες. Το μηχανικό γεύμα συνδέεται πάρα πολύ συχνά με την τηλεόραση, την κατεξοχήν δραστηριότητα όπου τα χέρια είναι απολύτως ελεύθερα για να κάνουν τι; Να βάζουν τροφή στο στόμα φυσικά. Υπ’ αριθμόν 1 κακή συνήθεια.
#02 Διαταραχές ύπνου
Μήπως κοιμάστε πολύ λίγο; Μήπως κοιμάστε υπερβολικά; Και στις δύο περιπτώσεις, κινδυνεύετε να προσθέσετε περιττά κιλά. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται τον συνιστώμενο αριθμό ωρών κάθε βράδυ (7 με 9) τείνουν να έχουν 2 έως 4 περιττά κιλά. Αυτοί που κοιμούνται πιο πολύ φαίνεται να είναι βαρύτεροι σε σχέση με αυτούς που κοιμούνται πιο λίγο.
#03 Επιδόρπια
Μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό τι; Πολλές φορές, το μικρό σνακ, συνήθως ένα “γλυκάκι τόσο δα” που τρώμε για να έχουμε την ψυχολογική αίσθηση ότι ολοκληρώσαμε το γεύμα μας (κάτι που έχει ήδη γίνει) δίνει 100, 200 ή και περισσότερες θερμίδες. Δοκιμάστε μία σόδα, ένα αφέψημα χωρίς ζάχαρη ή ακόμη καλύτερα, τίποτα απολύτως.
#04 Κάτι για το δρόμο
Συχνά, όταν κάνουμε ένα ταξίδι, μας κοστίζει όχι μόνο σε βενζίνη, αλλά και σε θερμίδες. Η στάση για ένα σνακ (συνήθως παχυντικό και πολλές φορές αμφιβόλου διατροφικής αξίας) είναι μία συνήθεια που μακροπρόθεσμα θα οδηγήσει σε περιττά κιλά. Προνοήστε από την προηγούμενη και βάλτε ξανά το ταπεράκι στη ζωή σας.
#05 Κάτι από το μηχάνημα
Είστε στο γραφείο και η πείνα θερίζει. Ή στο αεροδρόμιο και η πτήση έχει καθυστέρηση. Ή στο καράβι που θέλει ακόμη 12 ώρες για να φτάσει στην Πάτμο. Άνθρωπος είσαστε και εσείς, να μην πάρετε κάτι από το μηχάνημα; Η αλήθεια είναι ότι πολύ σπάνια τα μηχανήματα έχουν υγιεινές τροφές. Σίγουρα δεν έχουν τα φρούτα ή το σπιτικό σάντουιτς που μπορείτε να έχετε ετοιμάσει από πριν.
#06 Ένας φραπέ για πρωινό
Δεν είναι υποχρεωτικό να τρώει κάποιος πρωινό. Όμως, μην ξεχνάτε ότι κάθε πρωί ο οργανισμός σας προέρχεται από περίπου δωδεκάωρη νηστεία και το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο. Εάν παραλείπετε το πρωινό (ή το αντικαθιστάτε με ένα φραπέ), πολύ γρήγορα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα θέλετε να κατασπαράξετε ό,τι βρείτε μπροστά σας – περιλαμβανομένων των σνακ από το μηχάνημα της προηγούμενης παραγράφου.
#07 Ένα ποτάκι
Πολλές φορές, πηγαίνουμε για ένα, όπως το αποκαλούμε χαϊδευτικά, “ποτάκι”. Όμως, οι θερμίδες που περιέχει το ποτάκι δεν είναι ποτέ “θερμιδούλες”. Σκεφθείτε διπλά στην απογευματινή ή βραδινή σας έξοδο για το αν πραγματικά χρειάζεστε εκείνο το ποτό ή ίσως θα ήταν καλύτερα να το αναβάλλετε για μία πιο σημαντική στιγμή.
#08 Άδειασμα του πιάτου
Μαζί με την ποιότητα ζωής που αυξήθηκε κατά πολύ τις τελευταίες δεκαετίες, αυξήθηκε και το μέγεθος των μερίδων. Πολλές φορές, είτε στο σπίτι, είτε όταν τρώτε έξω, νιώθετε “υποχρέωση” να φάτε οτιδήποτε περιέχει το πιάτο. Δεν είναι υποχρεωτικό και, κυρίως, δεν είναι καλό για τη σιλουέτα σας. Θυμηθείτε: Μικρότερες μερίδες, λιγότερες θερμίδες.
#09 Σάντουιτς με παχυντικά υλικά
Φτιάχνετε ένα ωραίο σάντουιτς με πολύσπορο ψωμί, τόνο, σφιχτό αυγό, αγγούρι και τομάτα. Και κάπου εκεί το χαλάτε. Λίγο βούτυρο ή μαγιονέζα και στις δύο φέτες του ψωμιού για να “γλιστράει” καλύτερα. Δυστυχώς, είσαστε εσείς που θα γλιστρήσετε προς τα περιττά κιλά. Κρατήστε το σάντουιτς χωρίς παχυντικά υλικά!
#10 Υγιεινές τροφές με θερμίδες
Υπάρχουν αρκετές συσκευασμένες, υγιεινές τροφές στην αγορά. Μπισκότα πολυδημητριακά, πλούσια σε φυτικές ίνες, χωρίς γλουτένη, χωρίς ζάχαρη, χωρίς λιπαρά, με βρώμη, κακάο, μαύρη σοκολάτα, κλπ. Όμως τίποτα από όλα τα παραπάνω δεν είναι χωρίς θερμίδες. Ελέγξτε προσεκτικά τις συσκευασίες.
Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.
Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!