Η σημασία της φυσικής δραστηριότητας στη διαχείριση του βάρους

Φυσική δραστηριότητα. Πολλοί την αγαπούν, αλλά, δυστυχώς, ακόμη περισσότεροι την αποφεύγουν. Μεταξύ του καναπέ και του διαδρόμου στο γυμναστήριο, οι περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο, και φυσικά στη χώρα μας, προτιμούν το πρώτο.

Σε συνδυασμό με την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, πιθανούς κληρονομικούς παράγοντες, έλλειψη ύπνου, κλπ, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι λίγα παραπάνω κιλά στην αρχή, αρκετά παραπάνω κιλά στη συνέχεια, και, πολλές φορές, παχυσαρκία, ως τελική κατάληξη.

Δεν θα έπρεπε να είναι έτσι!

 

Πυλώνας θεραπείας

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σωματική δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους 4 πυλώνες της κλινικής θεραπείας της παχυσαρκίας, μαζί με την τροποποίηση της συμπεριφοράς, τη διατροφική θεραπεία και τις ιατρικές παρεμβάσεις. Η άσκηση προάγει την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες αποτελεσματικά, ενώ αντίθετα η σωματική αδράνεια συνδέεται με αύξηση των ποσοστών παχυσαρκίας.

 

Συσχέτιση δραστηριότητας και βάρους

Μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ αύξησης σωματικής δραστηριότητας και μειωμένης αύξησης βάρους στους ενήλικες. Αυτό μάλιστα μπορεί να είναι πιο έντονο όταν η σωματική δραστηριότητα υπερβαίνει τα 150 λεπτά την εβδομάδα και είναι μέτριας έως έντονης έντασης.

 

Συνδυασμός με δίαιτα

Όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα περιορισμένης θερμιδικής ενέργειας, η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο σωματικό βάρος και τη λιπώδη μάζα λειτουργεί προσθετικά. Συγκεκριμένα, ενισχύει την απώλεια βάρους κατά περίπου 20% σε σύγκριση με αυτό που παρατηρείται μόνο με τη δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

 

Φυσική δραστηριότητα δεν είναι μόνο το γυμναστήριο

Όταν μιλάμε για την παχυσαρκία και την άσκηση, δεν εννοούμε μόνο τις προγραμματισμένες δραστηριότητες άσκησης, όπως το τρέξιμο, το γυμναστήριο ή την αερόβια άσκηση. Μιλάμε επίσης γενικότερα για τη σωματική δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνει κάθε μορφή κίνησης του σώματος που συμβάλλει στη δαπάνη ενέργειας.

Σε αυτό το πλαίσιο, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων, που συχνά παραλείπονται, αλλά παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καύση θερμίδων και στη γενικότερη ενεργειακή ισορροπία του οργανισμού. Τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να είναι:

• Μαγείρεμα
• Σιδέρωμα
• Πλυντήριο
• Σκούπισμα
• Ανέβασμα σκαλών
• Περπάτημα
• Βόλτα με τον σκύλο
• Δουλειά στον κήπο, όπως πότισμα και φύτεμα
• Ποδήλατο προς και από τη δουλειά
• Παιχνίδι με τα παιδιά ή τα εγγόνια

 

Οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, κατανοώντας τη σχέση μεταξύ φυσικής δραστηριότητας και διαχείρισης βάρους έχει δημοσιεύσει σχετικές συστάσεις. Συγκεκριμένα, ο Π.Ο.Υ. συνιστά τα εξής:

• Όλοι οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα.
• Σύσταση για την εβδομάδα: 150-300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας.
• Εναλλακτικά: 75–150 λεπτά έντονης έντασης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας.
• Η αύξηση του χρόνου δραστηριότητας πέρα από τα 300 λεπτά προσφέρει επιπρόσθετα οφέλη στην υγεία του οργανισμού.

 

Παχύσαρκα άτομα και άσκηση – πού χρειάζεται προσοχή

Πριν από την έναρξη οποιασδήποτε μορφής άσκησης, τα άτομα με παχυσαρκία πρέπει να προσέξουν ιδιαίτερα τα εξής:

• Είναι απαραίτητο να διεξαχθεί ιατρική αξιολόγηση, η οποία θα εξετάσει την καρδιοπνευμονική υγεία του ατόμου.
• Επιλογή του σωστού τύπου άσκησης. Υπάρχουν διαφορετικές δραστηριότητες για αυτούς που κινούνται σχετικά ελεύθερα, σε σχέση με άτομα που δυσκολεύονται ή έχουν κάποιο πρόβλημα μυοσκελετικής φύσης ή έχουν νοσήματα που χρήζουν συναξιολόγησης.
• Πιθανή ανάγκη προσαρμογής φαρμάκων, ιδιαίτερα εάν αφορούν διαβήτη ή αρτηριακή πίεση.

 

Επίλογος

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η διαχείριση του βάρους, αλλά και η απώλειά του εμπεριέχουν πολύ περισσότερη πολυπλοκότητα από τη συμβουλή “απλώς κινηθείτε περισσότερο”. Αυτό δεν φτάνει! Ωστόσο, η φυσική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για τη διαχείριση του βάρους και είναι ένα εργαλείο για τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.

Είτε πρόκειται για περπάτημα, είτε για χορό, είτε για οργανωμένη άσκηση, κάθε μορφή κίνησης μετράει. Ξεκινήστε σήμερα και απολαύστε τα πολλαπλά οφέλη που έχει να σας προσφέρει!

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!