Οι βιταμίνες που χρειάζεται μία γυναίκα, από 9 μέχρι 99+ ετών.

Κάποιοι λένε ότι η ηλικία για τη γυναίκα δεν είναι παρά μόνο ένας αριθμός. Όσον αφορά τον τρόπο σκέψης, τη φιλοσοφία, καθώς και τον ενθουσιασμό και τη χαρά για τη ζωή, δεν έχουμε κανένα λόγο να διαφωνήσουμε. Όμως, όσον αφορά τον γυναικείο οργανισμό, η ηλικία είναι πολλά περισσότερα από ένας αριθμός, καθώς οι αλλαγές που συντελούνται στο γυναικείο σώμα καθώς τα χρόνια περνούν είναι πολλές και ουσιαστικές.

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητα στοιχεία της ζωής, για κάθε γυναίκα, από την παιδική μέχρι την τρίτη και τέταρτη ηλικία. Ωστόσο, οι ατομικές διατροφικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και τη συνολική κατάσταση υγείας της κάθε γυναίκας. Στο άρθρο μας που ακολουθεί, εξετάζουμε τις ποσότητες βιταμινών που χρειάζεται μία γυναίκα σε διάφορα στάδια της ζωής. Δείτε σε ποια ηλικιακή ομάδα ανήκετε (δεν κλέβουμε!) και ακολουθήστε τις συμβουλές μας.

 

Μονάδες μέτρησης

Σημειώνεται ότι ο όρος mg (χιλιοστόγραμμο) υποδηλώνει το ένα χιλιοστό του γραμμαρίου, ενώ ο όρος μg (με ελληνικό “μ”, μικρογραμμάριο) υποδηλώνει το ένα εκατομμυριοστό του γραμμαρίου.

 

Προεφηβεία, 9 – 13 ετών

• Βιταμίνη Α 600 μg
• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) 0,9 mg
• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) 0,9 mg
• Βιταμίνη Β3 (νιασίνη) 12 mg
• Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) 1 mg
• Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) 20 μg
• Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) 300 μg
• Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) 1,8 μg
• Βιταμίνη C 45 mg
• Βιταμίνη D 15 μg
• Βιταμίνη Ε 11 mg
• Βιταμίνη Κ 60 μg

 

Εφηβεία, 14 – 18 ετών

Στη μετάβαση στην εφηβεία, όλες οι ανάγκες σε βιταμίνες αυξάνονται.

• Βιταμίνη Α 700 μg
• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) 1 mg
• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) 1 mg
• Βιταμίνη Β3 (νιασίνη) 14 mg
• Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) 1,2 mg
• Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) 25 μg
• Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) 400 μg
• Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) 2,4 μg
• Βιταμίνη C 65 mg
• Βιταμίνη D 15 μg
• Βιταμίνη Ε 15 mg
• Βιταμίνη Κ 75 μg

 

 19 – 50 ετών

Ακολουθεί μία σταθεροποίηση για περίπου 30 χρόνια, μέχρι την εμμηνόπαυση.

• Βιταμίνη Α 700 μg
• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) 1,1 mg
• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) 1,1 mg
• Βιταμίνη Β3 (νιασίνη) 14 mg
• Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) 1,3 mg
• Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) 30 μg
• Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) 400 μg
• Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) 2,4 μg
• Βιταμίνη C 75 mg
• Βιταμίνη D 15 μg
• Βιταμίνη Ε 15 mg
• Βιταμίνη Κ 90 μg

 

51 – 70 ετών

Μετά τα 50, υπάρχει μεγαλύτερη ανάγκη βιταμίνης Β6.

• Βιταμίνη Α 700 μg
• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) 1,1 mg
• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) 1,1 mg
• Βιταμίνη Β3 (νιασίνη) 14 mg
• Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) 1,5 mg
• Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) 30 μg
• Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) 400 μg
• Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) 2,4 μg
• Βιταμίνη C 75 mg
• Βιταμίνη D 15 μg
• Βιταμίνη Ε 15 mg
• Βιταμίνη Κ 90 μg

 

70+ ετών

Στις ηλικίες άνω των 70 ετών, φτάνει πλέον η ώρα της επιπλέον βιταμίνης D.

• Βιταμίνη Α 700 μg
• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) 1,1 mg
• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) 1,1 mg
• Βιταμίνη Β3 (νιασίνη) 14 mg
• Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) 1,5 mg
• Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) 30 μg
• Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) 400 μg
• Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) 2,4 μg
• Βιταμίνη C 75 mg
• Βιταμίνη D 20 μg
• Βιταμίνη Ε 15 mg
• Βιταμίνη Κ 90 μg

 

Έγκυοι – θηλάζουσες

Όμως, οι ανάγκες του γυναικείου οργανισμού σε βιταμίνες είναι διαφορετικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Δείτε παρακάτω.

 

Έγκυοι

Αυξημένες ποσότητες όλων των βιταμινών και ιδιαίτερα Β9 (φολικού οξέος).

• Βιταμίνη Α 750 – 770 μg
• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) 1,4 mg
• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) 1,4 mg
• Βιταμίνη Β3 (νιασίνη) 18 mg
• Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) 1,9 mg
• Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) 30 μg
• Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) 600 μg
• Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) 2,6 μg
• Βιταμίνη C 85 mg
• Βιταμίνη D 20 μg
• Βιταμίνη Ε 15 mg
• Βιταμίνη Κ 75- 90 μg

 

Θηλάζουσες

Οι θηλάζουσες πολλές φορές χρειάζονται “βιταμίνες για 2”, ιδίως σε Α και C.

• Βιταμίνη Α 1200 – 1300 μg
• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) 1,4 mg
• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) 1,6 mg
• Βιταμίνη Β3 (νιασίνη) 17 mg
• Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) 2 mg
• Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) 35 μg
• Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) 500 μg
• Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) 2,8 μg
• Βιταμίνη C 115 – 120 mg
• Βιταμίνη D 20 μg
• Βιταμίνη Ε 19 mg
• Βιταμίνη Κ 75- 90 μg

 

Πηγές

Οι τιμές των παραπάνω πινάκων προέρχονται από συμβουλές του αμερικανικού Food and Nutrition Board, επιστημονικού οργάνου της Εθνικής Ακαδημίας Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!