Σύνταξη: Ηλιάδου Αφροδίτη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity
Email: iliadouafroditi@outlook.com

Οι γυναίκες έχουμε ένα μοναδικό οικοσύστημα στο σώμα μας, το οποίο είναι κριτικής σημασίας για τη συνολική μας υγεία. Από την καθημερινή αίσθηση ευεξίας, την αντίσταση σε λοιμώξεις και την αναπαραγωγική υγεία ως τη θωράκιση της υγείας του νεογνού με τη μετάδοση του μικροβιώματος.

Πέρα από τις καθημερινές πρακτικές υγιεινής, η τροφή και τα προβιοτικά που παίρνουμε από αυτήν- αλλά και τα συμπληρώματα- είναι πολύτιμα στοιχεία για τη διατήρηση της εύρυθμης λειτουργίας αυτού του οικοσυστήματος.

Πιο συγκεκριμένα:

 

  1. Καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά

Παρότι συμβιώνουμε με πληθώρα μικροοργανισμών στο σώμα μας, οι λακτοβάκιλλοι είναι αυτοί που συμβάλλουν περισσότερο στην ισορροπία του κολπικού μικροβιώματος και μας προστατεύουν από άλλα παθογόνα βακτήρια και μύκητες. Θα τους βρούμε φυσικά σε προϊόντα ζύμωσης όπως το κεφίρ, το γιαούρτι και τα τουρσιά.

  1. Καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες των τροφίμων αποτελούν την τροφή των προβιοτικών που έχουμε στο σώμα μας. Όσπρια, δημητριακά όπως βρώμη και κινόα, βολβοί όπως οι γλυκοπατάτες, φρούτα και λαχανικά θρέφουν το μικροβίωμά μας. Δίνουμε έμφαση σε πράσα, κρεμμύδια, λάχανα για τις ιδιαίτερα βοηθητικές φυτικές τους ίνες και εντάσσουμε στη διατροφή μας καστανό ρύζι ή κινόα, εναλλακτικά στο λευκό ρύζι.

  1. 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα

Πέρα από τις φυτικές ίνες, τα φρούτα και τα λαχανικά μας προσφέρουν το επιπλέον όφελος της αντιοξείδωσης, χάρη στο πλήθος των μικροθρεπτικών συστατικών που περιέχουν. Βιταμίνες , πολυφαινόλες, ανθοκυανίνες, καροτενοειδή είναι ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα του οργανισμού μας από τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών και συμβάλλουν στην πρόληψη ασθενειών. Διαλέγουμε λαχανικά και φρούτα σε έντονα χρώματα, όπως  καρότα, μύρτιλλα, σταφύλια και ντομάτες, για την έξτρα δόση αντιοξειδωτικών.

  1. Συμπληρώματα προβιοτικών στελεχών

Κατά περιόδους χρειαζόμαστε λίγη επιπλέον βοήθεια και αυτή μπορεί να έρθει στη μορφή του συμπληρώματος διατροφής όπως σε κάψουλα ή σκόνη. Δρώντας στο εντερικό και το κολπικό μικροβίωμα, τα προβιοτικά μπορούν να μας βοηθήσουν σε διάφορα στάδια της ζωής μας, από την εφηβεία έως την εμμηνόπαυση. Τα οφέλη αναγνωρίζονται όλο και περισσότερο και η εξειδίκευση που συναντάμε σήμερα σημαίνει ότι υπάρχει μία λύση ή μάλλον… ένα στέλεχος, για κάθε περίσταση.

  1. Πίνουμε στην υγειά μας

Από το ζωογόνο νερό ως τον προστατευτικό χυμό από κράνα (cranberry) η ενυδάτωση είναι, ως συνήθως, σημείο – κλειδί. Η έμφαση δίνεται φυσικά στο νερό, το οποίο αξιοποιείται στο μέγιστο βαθμό όταν υπάρχουν οι ηλεκτρολύτες που θα πάρουμε από τα φρούτα και τα λαχανικά. Παράλληλα αξίζει να δοκιμάσουμε το χυμό cranberry αφού τα δεδομένα συγκλίνουν στο ότι προλαμβάνει τις ουρολοιμώξεις αποτρέποντας την προσκόλληση των βακτηρίων που προκαλούν τη λοίμωξη.

  1. Φροντίζουμε να είμαστε καλυμμένες σε βιταμίνη D

Η συμμετοχή της σε όλα τα συστήματα την καθιστά σημαντικό βοήθημα και στην κολπική υγεία. Ευτυχώς την παράγουμε κι εμείς απευθείας στο σώμα μας με τη βοήθεια του ήλιου! Για τις περιόδους που οι ανάγκες είναι αυξημένες, τη βρίσκουμε σε αυγά, λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, τυριά και στα συμπληρώματα.

Bonus tip: Αποφυγή πολύ επεξεργασμένων τροφίμων

Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα όχι μόνο στερούνται θρεπτικών αλλά διαταράσσουν τις ευαίσθητες ισορροπίες του γυναικείου σώματος καθώς δεν είναι σε θέση να θρέψουν τα καλά μας βακτήρια κι έτσι επιτρέπουν μεγαλύτερο πολλαπλασιασμό παθογόνων βακτηρίων και μυκήτων, αφήνοντάς μας απροστάτευτες απέναντι σε λοιμώξεις.

Η υγεία της ευαίσθητης περιοχής είναι ένα θέμα που δεν συζητείται συχνά ωστόσο είναι σκόπιμο να είμαστε ενημερωμένες για αυτήν. Η ποιότητα της διατροφής μας και, όταν χρειάζεται, η επιλογή των κατάλληλων συμπληρωμάτων μπορούν να δράσουν καταλυτικά, επιτρέποντας ή όχι στη φυσική μας μικροχλωρίδα να ευδοκιμήσει.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!