Καταπολεμώντας την μελαγχολία των εορτών: πρακτικές συμβουλές για να νοιώσουμε καλύτερα την περίοδο αυτή.

Δρ. Αναστασία Κοτσοπούλου

Ψυχολόγος , AFBPsS , Διευθύντρια Σύγχρονο Κέντρο Υποστήριξης, Εκπαίδευσης, Έρευνας και Εποπτείας

Οι μέρες των χριστουγεννιάτικων εορτών είναι στιγμές που όλοι μας περιμένουμε! Οι μέρες αυτές συνδέονται με δώρα, τραπέζια, φίλους, φαγητό, χρόνο με την οικογένεια. Η καταναλωτική κουλτούρα με γνώμονα τα ΜΜΕ ενισχύει περαιτέρω αυτή την πίστη προβάλλοντας την «τέλεια ευτυχισμένη  οικογένεια»

Ωστόσο, για πολλούς, η περίοδος των Χριστουγέννων απέχει πολύ από το ιδεώδες αυτό των οικογενειακών συγκεντρώσεων που ξεχειλίζουν με δώρα και γέλια. Μάλλον είναι μια περίοδος με τουλάχιστον κάποια απογοήτευση, άγχος ή ακόμα και θλίψη, κατάθλιψη και αυτοκτονικές σκέψεις. Τα Χριστούγεννα συνοδεύονται συχνά από μια ποικιλία στρεσογόνων παραγόντων, όπως το αλκοόλ, τους μεταβαλλόμενους ρυθμούς ύπνου, τα αυξημένα οικονομικά βάρη και τις οικογενειακές συγκρούσεις. Οι απώλειες κατά τη διάρκεια του έτους, είτε πρόκειται για το θάνατο ενός αγαπημένου είτε για οικονομικά προβλήματα, κάνουν αρκετούς να ζουν πιο έντονα αυτές τις δυσκολίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Το άγχος των διακοπών προκαλεί θλίψη και κατάθλιψη για πολλούς ανθρώπους. Αυτή η εποχή του έτους είναι ιδιαίτερα δύσκολη, επειδή υπάρχει μια προσδοκία για αίσθημα χαράς και γενναιοδωρίας. Οι άνθρωποι συγκρίνουν τα συναισθήματά τους με αυτό που υποθέτουν ότι οι άλλοι βιώνουν ή τι υποτίθεται ότι αισθάνονται. Τότε σκέφτονται ότι μόνοι μειονεκτούν. Θεωρούν πως δεν μπορούν να είναι τόσο χαρούμενοι όσο πρέπει, δεν έχουν τόσους φίλους, όσους πρέπει, δεν μπορούν να ανταπεξέλθουν, όπως πρέπει. Αυτός ο κύκλος σκέψεων δεν τους αφήνει να απολαύσουν αυτό που μπορούν να βιώσουν και οδηγούνται σε άσχημες σκέψεις.  Υπάρχουν πολλά πράγματα που προσθέτουν στο στρες και τα δύσκολα συναισθήματα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ας εξετάσουμε μερικά από αυτά: 1. Οικονομικά. Δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα ή ο φόβος να μην έχουν αρκετά να αγοράσουν δώρα οδηγεί σε θλίψη και ενοχή. Το άγχος των οικονομικών δυσχερειών κατά τη διάρκεια αυτής της οικονομικής ύφεσης συχνά επιδεινώνεται με την ντροπή2. Στρες. Για παράδειγμα, υπάρχει το άγχος των αγορών και του σχεδιασμού οικογενειακών γευμάτων όταν είναι ήδη κουρασμένοι.3. Μοναξιά. Ένα τεράστιο ποσοστό 43% των Αμερικανών είναι μόνοι τους, και το 27% ζουν μόνοι τους. Όταν οι άλλοι είναι με τις οικογένειές τους, μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό για όσους είναι μόνοι. Αρκεί να σημειωθεί ότι το 17% αυτών που είναι μόνοι τους είναι πάνω από 65 ετών, όταν η υγεία, η ηλικία και η κινητικότητα μπορούν να επιβαρύνουν πολύ των κίνηση και την διάθεσή τους. 4. Πένθος. Η έλλειψη ενός αγαπημένου και σημαντικού ανθρώπου.  Οι ηλικιωμένοι έχουν περισσότερους λόγους να θρηνήσουν.5. Αποξένωση. Όταν δεν επικοινωνούν σε κάποιον συγγενή, οι οικογενειακές συγκεντρώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα θλίψης, ενοχής, δυσαρέσκειας ή εσωτερικής διαμάχης για το αν θα επικοινωνήσουν.6. Διαζύγιο. Εάν είναι πρόσφατο το διαζύγιο, οι διακοπές μπορεί να υπενθυμίσουν πιο ευτυχισμένες στιγμές και να τονίζουν την θλίψη.Είναι ιδιαίτερα δύσκολο και  για τα παιδιά που πρέπει να μοιράσουν τις μέρες και με τους δύο γονείς.   Τι μπορούμε να κάνουμε;1. Κάντε σχέδια εκ των προτέρων, ώστε να ξέρετε πώς και με ποιον θα περάσετε αυτές τις μέρες. Η αβεβαιότητα και η αποθάρρυνση της λήψης αποφάσεων προσθέτουν τεράστιο άγχος.2. Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τα παιδιά σας. Οι γυναίκες τείνουν να πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν τα πάντα,  και αυτό τους κουράζει και δημιουργεί εκνευρισμό. 3. Μην αγοράζετε πράγματα που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Αντί να αγωνίζεστε να αγοράσετε ένα δώρο, αφήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να γνωρίζουν πόσο σας ενδιαφέρουν και θα θέλατε, αλλά δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Αυτή η οικεία στιγμή θα ανακουφίσει το άγχος σας και θα σας θρέψει και τους δυο σας.4. Μην επιτρέπετε στην τελειομανία να σας κατακλύσει. 5. βρείτε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να ανανεωθείτε. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.6. Ξοδέψτε χρόνο μόνο για να προβληματιστείτε και να θρηνήσετε, εάν το αισθάνεστε. Η καταπίεση  των συναισθημάτων οδηγεί στην κατάθλιψη. Αφεθείτε να αισθανθείτε. 7. Μην απομονώνετε. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους που μπορεί επίσης να είναι μόνοι. Εάν δεν έχετε κάποιον, προσφέρετε εθελοντικά την παρουσία σας σε όσους έχουν ανάγκη. Μπορεί να είναι πολύ αναζωογονητικό και ευχάριστο. Κοιτάξτε γύρω σας και αν δείτε φίλους, συγγενείς, που βιώνουν αυτές τις δυσκολίες, σταθείτε δίπλα τους. Τα σημάδια της κατάθλιψης είναι συναισθήματα θλίψης,  ενοχής, κλάμα, απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, κοινωνική απόσυρση και αλλαγές στον ύπνο, το βάρος ή την όρεξη. Αν παρατηρήσετε τέτοια συμπτώματα τα οποία έχουν διάρκεια  ,  τότε αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!