Οι πιο συχνές καλοκαιρινές παγίδες αφυδάτωσης στα παιδιά.

Γιατί τα παιδιά αφυδατώνονται πιο εύκολα;

Το παιδικό σώμα δεν λειτουργεί ακριβώς όπως το σώμα ενός ενήλικα. Τα παιδιά έχουν μικρότερα αποθέματα υγρών και συχνά δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν ή να εκφράσουν έγκαιρα το αίσθημα της δίψας. Επιπλέον, όταν παίζουν ή διασκεδάζουν, η προσοχή τους είναι στραμμένη παντού εκτός από το μπουκάλι με το νερό.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χάσουν σημαντικές ποσότητες υγρών μέσω της εφίδρωσης χωρίς να αναπληρώσουν έγκαιρα τις απώλειες.

 

Παγίδα #1: “Δεν διψάω”

Πολλοί γονείς θεωρούν ότι ένα παιδί θα ζητήσει νερό όταν το χρειαστεί. Στην πραγματικότητα, η δίψα είναι συχνά ένα σημάδι ότι ο οργανισμός έχει ήδη αρχίσει να χάνει περισσότερα υγρά από όσα θα έπρεπε. Για αυτόν τον λόγο είναι καλό να ενθαρρύνετε το παιδί να πίνει νερό τακτικά, ακόμη και αν δεν το ζητάει.

Μερικές πρακτικές συμβουλές:

• Παιδί και παγούρι, πάντα μαζί
• Νερό κάθε 30-60 λεπτά κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού
• Υπενθυμίζετε στο παιδί να πίνει λίγες γουλιές.

 

Παγίδα #2: Οι ατελείωτες ώρες στην παραλία

Η παραλία συνδυάζει πολλούς παράγοντες που ευνοούν την αφυδάτωση όπως ήλιο, υψηλές θερμοκρασίες, υγρασία και συνεχή κίνηση και παιχνίδι. Είναι πολύ εύκολο για ένα παιδί να περάσει δύο ή τρεις ώρες παίζοντας με την άμμο ή κυνηγώντας κύματα χωρίς να σταματήσει ούτε μία φορά για νερό.

Φροντίστε να προγραμματίζετε μικρά διαλείμματα στη σκιά, ώστε το παιδί να ξεκουράζεται και να ενυδατώνεται.

 

Παγίδα #3: “Αφού είναι μέσα στο νερό”

Πρόκειται για μία από τις πιο συχνές παρανοήσεις. Το γεγονός ότι ένα παιδί βρίσκεται μέσα στη θάλασσα ή στην πισίνα δεν σημαίνει ότι δεν χάνει υγρά. Αντίθετα, η κολύμβηση αποτελεί σωματική δραστηριότητα που καταναλώνει ενέργεια και συνοδεύεται από απώλεια υγρών. Για αυτό, είναι σημαντικό:

• Να δίνετε στο παιδί νερό πριν από το μπάνιο
• Να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκειά του
• Να δίνετε νερό και μετά την έξοδο από τη θάλασσα ή την πισίνα.

 

Παγίδα #4: Τα πολύ γλυκά ροφήματα

Πολλά παιδιά προτιμούν αναψυκτικά, παγωμένα τσάγια ή χυμούς αντί για νερό. Ωστόσο, τα ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δεν αποτελούν πάντα την καλύτερη λύση για την ενυδάτωση. Η υπερβολική κατανάλωσή τους δεν μπορεί να υποκαταστήσει το νερό, ενώ παράλληλα, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων χωρίς ουσιαστικό όφελος.

 

Παγίδα #5: Ξεχνάμε τη διατροφή

Η ενυδάτωση δεν προέρχεται μόνο από τα υγρά που πίνουμε. Πολλά τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού και μπορούν να βοηθήσουν το παιδί να παραμένει ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το καλοκαίρι προτιμήστε συχνότερα, κάποια από τα παρακάτω:

• Καρπούζι
• Πεπόνι
• Ροδάκινα
• Νεκταρίνια
• Αγγούρι
• Ντομάτα
• Γιαούρτι.

Αποτελούν δροσιστικές επιλογές που προσφέρουν παράλληλα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

 

Παγίδα #6: Τα πρώτα σημάδια περνούν απαρατήρητα

Η αφυδάτωση δεν εμφανίζεται ξαφνικά. Συνήθως προηγούνται κάποια προειδοποιητικά σημάδια, που είναι εύκολο να αγνοηθούν μέσα στον ενθουσιασμό του καλοκαιριού. Δώστε προσοχή αν το παιδί παρουσιάζει:

• Έντονη δίψα
• Ξηρά χείλη
• Μειωμένη ούρηση
• Σκούρα ούρα
• Κόπωση
• Πονοκέφαλο
• Ζάλη ή αδυναμία.

Αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, φροντίστε για άμεση πρόσληψη υγρών και ξεκούραση σε δροσερό περιβάλλον.

 

Μικρές συνήθειες, μεγάλη διαφορά

Τα καλά νέα είναι ότι η πρόληψη της αφυδάτωσης είναι συνήθως απλή. Μερικές καθημερινές συνήθειες αρκούν:

• Να έχετε πάντα διαθέσιμο νερό
• Να ενθαρρύνετε τα συχνά διαλείμματα
• Να αποφεύγετε την έντονη δραστηριότητα τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας
• Να επιλέγετε ελαφριά και δροσερά γεύματα
• Να προγραμματίζετε χρόνο στη σκιά μεταξύ των δραστηριοτήτων.

 

Επίλογος

Το καλοκαίρι είναι συνώνυμο της ανεμελιάς, του παιχνιδιού και της εξερεύνησης. Όμως, πίσω από κάθε κάστρο στην άμμο, κάθε βουτιά και κάθε αγώνα κυνηγητού κρύβεται μία βασική ανάγκη του παιδικού οργανισμού: η σωστή ενυδάτωση.

Με λίγη προσοχή και μερικές απλές καθημερινές συνήθειες, μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά να απολαύσουν κάθε στιγμή των διακοπών τους με ασφάλεια, ενέργεια και χαμόγελο, χωρίς να πέσουν στις συνηθισμένες παγίδες της καλοκαιρινής αφυδάτωσης.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!