Η μελαγχολία της επιστροφής στην καθημερινότητα μετά τις γιορτές δεν είναι κάτι καινούριο για εσάς. Θυμάστε, ίσως και ιδιαίτερα έντονα, ότι σας συνέβαινε όταν πηγαίνατε σχολείο ή, σε μικρότερο βαθμό, ακόμη και στα “ανέμελα” χρόνια της σχολής. Να λοιπόν που ίσως σας συμβαίνει και τώρα.

Κάποια πράγματα λοιπόν δεν αλλάζουν. Εκεί γύρω στα Φώτα, λίγο πριν ή λίγο μετά, το ξυπνητήρι, έστω και αν πλέον ο ήχος του έχει αλλάξει σε μία γλυκιά μελωδία που ξεχύνεται από το κινητό σας, σας ξυπνά, ενώ δεν θέλετε. Η μέρα σας βρίσκει βαρύθυμο και η προοπτική να επιστρέψετε στο γραφείο έχει περίπου το ένα χιλιοστό της αίγλης που έχει το να παραμείνετε κάτω από το πάπλωμα.

Ωστόσο, ξέρετε ότι στο τέλος θα σηκωθείτε από το κρεβάτι και θα προσπαθήσετε να μπείτε ξανά στη ρουτίνα της καθημερινότητας. Διαβάστε στο άρθρο μας που ακολουθεί κάποια χρήσιμα tips για να τα καταφέρετε όσο πιο ανώδυνα γίνεται!

 

Οι αριθμοί

Πρώτα από όλα, είναι καλό να γνωρίζετε ότι δεν είστε ο μόνος ή η μόνη στον κόσμο που μπορεί να πάσχει από μεθεόρτιο σύνδρομο μελαγχολίας (Post-Holiday Depression). Μελέτες έχουν δείξει ότι έως και ένα 25% του πληθυσμού μπορεί να βιώσει ένα μικρότερης ή μεγαλύτερης έντασης επεισόδιο.

 

Τα συμπτώματα

Τα συμπτώματα του συνδρόμου μπορεί να είναι τόσο σωματικά, όσο και ψυχολογικά. Δείτε παρακάτω τα κυριότερα.

  • Αδυναμία προσοχής
  • Ανορεξία
  • Αϋπνία
  • Έλλειψη συγκέντρωσης
  • Κόπωση
  • Πονοκέφαλος
  • Στομαχικά προβλήματα
  • Ταχυκαρδία
  • Υπνηλία
  • Χαμηλή ενεργητικότητα
  • Ανασφάλεια
  • Ανησυχία
  • Απάθεια
  • Έντονο συναίσθημα νοσταλγίας
  • Ευερεθιστότητα
  • Μελαγχολία
  • Φόβος απώλειας.

 

Επιβαρυντικοί παράγοντες κατά τη διάρκεια των γιορτών

Κατά τη διάρκεια των εορτών είναι πιθανόν να αλλάξατε τον τρόπο ζωής σας τόσο που η επιστροφή στην καθημερινότητα να είναι πλέον αρκετά δύσκολη. Κάποιοι επιβαρυντικοί παράγοντες είναι οι παρακάτω:

  • Υπερβολικό φαγητό
  • Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
  • Έλλειψη ύπνου
  • Υπέρμετρα φορτωμένο πρόγραμμα διακοπών
  • Jet lag μετά το ταξίδι.
  • Έλλειψη χρόνου για εσάς τον ίδιο.

 

Γενικοί επιβαρυντικοί παράγοντες

Όλες οι παθήσεις και τα σύνδρομα επιβαρύνονται  από παράγοντες που έχουν σχέση με τον τρόπο που ζούμε. Στην περίπτωση του συνδρόμου μελαγχολίας μετά τις διακοπές κάποιοι σημαντικοί επιβαρυντικοί παράγοντες μπορεί να είναι:

  • Οικονομικοί
  • Οικογενειακές διαφορές
  • Μη ρεαλιστικές προσδοκίες
  • Αίσθηση μοναξιάς εάν δεν υπάρχουν γύρω σας συγγενείς ή στενοί φίλοι.

 

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Τις περισσότερες φορές, παίρνετε απλά μια βαθιά ανάσα και ξεκινάτε. Υπάρχουν όμως κάποιες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προσαρμοστείτε καλύτερα:

  • Μην επιστρέφετε στην εργασία η τη σχολή σας ακριβώς την επόμενη ημέρα της επιστροφής σας από τις διακοπές. Υπάρχει μεγάλη περίπτωση τα post-holiday blues να σας χτυπήσουν “ακαριαία”.
  • Εάν μπορείτε, επιστρέψτε στις δραστηριότητές σας Τετάρτη ή Πέμπτη. Το Σαββατοκύριακο που έπεται, θα σας βοηθήσει.
  • Μην αγνοείτε το μεσημεριανό διάλειμμα στη δουλειά. Εκμεταλλευθείτε το όχι για να κάνετε catch up στον φόρτο εργασίας, αλλά για να συζητήσετε με τους συναδέλφους, να κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο και να πάρετε μια ανάσα.
  • Μπείτε στους συνηθισμένους σας ρυθμούς μερικές ημέρες πριν. Αυτό αφορά τόσο τις ώρες που κοιμάστε όσο και αυτές που ξυπνάτε. Επίσης, είναι σημαντικό και για την προσαρμογή των παιδιών.
  • Προσέξτε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Ίσως νομίσετε ότι ένα παραπάνω ποτό μετά το γραφείο θα σας χαλαρώσει περισσότερο, αλλά μπορεί να φέρει και τα αντίθετα αποτελέσματα. Καλύτερα να απέχετε παντελώς για λίγες ημέρες.
  • Παρομοίως προσέξτε την ποσότητα καφεΐνης που βάζετε στον οργανισμό σας. Μπορεί να σας στρεσάρει και να αυξήσει το άγχος σας.
  • Μη βάζετε αμέσως στο πρόγραμμα αγγαρείες. Ναι, φυσικά και πρέπει να βάλετε πλυντήριο και να κάνετε άλλες 1000 δουλειές. Αλλά τελειώστε πρώτα εκείνο το βιβλίο που αρχίζατε να διαβάζετε στις διακοπές. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
  • Δείξτε υπομονή. Όλα αυτά τα συμπτώματα δεν θα κρατήσουν πάνω από 10 με 15 ημέρες. Μετά τις 20 Ιανουαρίου, θα είστε πάλι ο γνωστός, καλός εαυτός σας.

Bρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!