Συνολικές Διατροφικές Συνήθειες
- Μια ισορροπημένη διατροφή που καλύπτει όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για την καλή σκελετική υγεία αλλά και για την υγεία μυών και αρθρώσεων.
- Εκτός από το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, το μαγνήσιο, το κάλιο, ο φώσφορος, η βιταμίνη Κ, αποτελούν σημαντικά συστατικά για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της οστικής μάζας.
- Πρωτεΐνη : απαραίτητη για την απόκτηση μιας ιδανικής οστικής και μυϊκής μάζας, κυρίως κατά την παιδική και εφηβική ηλικία. Επίσης έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής και μυϊκής μάζας με την πάροδο της ηλικίας.
- Μια ισορροπημένη διατροφή συνήθως περιλαμβάνει 7-8 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
- Ως προς την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, χρειάζονται 56γρ. πρωτεΐνης για έναν μέσο άντρα 70 κιλών και 46γρ. για μια μέση γυναίκα 60 κιλών.
Σημείωση! Προσοχή στον υποσιτισμό κυρίως στις μεγαλύτερες ηλικίες. Πρέπει να υπάρχει επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών και θερμίδων ώστε, πέρα από την οστική απώλεια, να μην αρχίσει η μυϊκή αποδυνάμωση.