Μέτρα πρόληψης
Κατά την περίοδο του καλοκαιριού σημειώνονται ιδιαίτερα υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος. Είναι, συνεπώς, απαραίτητη η προστασία από την υπερβολική έκθεση στη ζέστη προκειμένου να αποφευχθούν τόσο η αφυδάτωση του οργανισμού όσο και οι πιο επικίνδυνες καταστάσεις για την υγεία (θερμική εξάντληση,θερμοπληξία) .
Το Κέντρο Ελέγχου & Πρόληψης Νοσημάτων (ΚΕΕΛΠΝΟ) και το Υπουργείο Υγείας συνιστούν:
- Πίνουμε άφθονα υγρά (νερό και φυσικούς χυμούς). Αποφεύγουμε τα οινοπνευματώδη ποτά.
- Η μικρότερη συχνότητα ούρησης ή το πιο σκούρο χρώμα στα ούρα είναι ένδειξη αφυδάτωσης.
- Η διατροφή μας πρέπει να αποτελείται από ελαφρά και μικρά γεύματα. Προτιμούμε τα φρούτα και τα λαχανικά και περιορίζουμε τα λιπαρά.
- Με τον ιδρώτα χάνουμε και ηλεκτρολύτες. Μπορούμε να προσθέσουμε λίγο αλάτι στο φαγητό ή να προμηθευτούμε ειδικά συμπληρώματα αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών από το φαρμακείο. Ζητούμε τη συμβουλή του γιατρού αν έχει συστήσει διατροφή χαμηλή σε αλάτι.
- Κάνουμε πολλά ντους μέσα στη μέρα με χλιαρό νερό (όχι παγωμένο γιατί το σώμα θα πρέπει να διαχειριστεί μεγαλύτερη και πιο απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία).
- Αν το ντους δεν είναι εφικτό, ψυχρά επιθέματα όπως μια βρεγμένη πετσέτα μπορούν να προσφέρουν σύντομη ανακούφιση και δροσιά.
- Τις ημέρες με καύσωνα, αποφεύγουμε την απ’ ευθείας έκθεση στον ήλιο (άρα και την ηλιοθεραπεία).
- Ντυνόμαστε με ελαφριά, άνετα, ανοιχτόχρωμα ρούχα από υλικό που επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει και έτσι βοηθά στην εξάτμιση του ιδρώτα. Δεν ξεχνάμε το καπέλο και τα σκουρόχρωμα γυαλιά.
- Περιορίζουμε τις μετακινήσεις μας και αποφεύγουμε χώρους με συνωστισμό. Προτιμούμε σκιερά και δροσερά ή κλιματιζόμενα μέρη.
- Αποφεύγουμε το πολύωρο βάδισμα ή την έντονη δραστηριότητα ιδιαίτερα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία.
- Αποφεύγουμε τα πολύωρα ταξίδια με τα μέσα συγκοινωνίας όταν η ζέστη είναι σε πολύ υψηλά επίπεδα (κυρίως αν τα μέσα αυτά δεν έχουν κλιματισμό).
- Διατηρούμε το περιβάλλον στο σπίτι μας δροσερό (πχ. με ανεμιστήρες, μονάδες κλιματισμού).
- Κρατάμε τα παράθυρα κλειστά τις ζεστές ώρες της ημέρας και τα ανοίγουμε όταν έχει πέσει η θερμοκρασία του περιβάλλοντος.
- Αν δεν χρειάζονται, κλείνουμε τα φώτα και άλλες συσκευές που εκπέμπουν θερμότητα.
- Αν ταξιδεύουμε σε χώρες πιο ζεστές, προσέχουμε ιδιαίτερα τις πρώτες μέρες μέχρι το σώμα να αρχίσει να συνηθίζει στις νέες συνθήκες.
- Για τα μωρά και τα παιδιά, τα ντύνουμε όσο πιο ελαφρά γίνεται. Είναι προτιμότερο τα χέρια και τα πόδια τους να είναι ελεύθερα. Επίσης, εκτός από γάλα, συνιστάται η χορήγηση και άλλων υγρών όπως νερό και χαμομήλι.
- Εξασφαλίζουμε ότι άτομα ηλικιωμένα, απομονωμένα ή με εξασθενημένο οργανισμό μπορούν να ανταπεξέλθουν κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα.