Άλλοι τροποποιήσιμοι παράγοντες
- Αποφεύγουμε το κάπνισμα.
- Δεν υπερβαίνουμε τα επιτρεπτά όρια ημερήσιας κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών (1 μεζούρα την ημέρα για τις γυναίκες και 2 μεζούρες την ημέρα για τους άνδρες ). Αφορούν τις ποσότητες των ποτών, όπως συνήθως σερβίρονται.
- Προσέχουμε την υπερκατανάλωση καφεΐνης. Δεν ξεπερνούμε τα 3-4 φλυτζάνια καφέ την ημέρα. Άλλα καφεϊνούχα ροφήματα, όπως τσάι και σοκολάτα περιέχουν πολύ μικρότερες ποσότητες καφεΐνης.
- Αναψυκτικά ποτά: η κατανάλωση αναψυκτικών ποτών τύπου «κόλα» όπως και τα «ενεργειακά ποτά» έχουν υψηλές περιεκτικότητες σε καφεΐνη και φώσφορο. Επίσης, το ανθρακικό που περιέχεται σε αυτά μπορεί να είναι επιβλαβές. Καλό είναι να αποφεύγεται η μεγάλη κατανάλωση
- Αλάτι υπάρχει κρυμμένο σε πολλές τροφές με αποτέλεσμα να γίνεται υπερδιπλάσια κατανάλωση! Σημαντικό είναι λοιπόν, να ελέγχουμε την ποσότητα του αλατιού στις επεξεργασμένες τροφές πχ. αλλαντικά, παστά, συσκευασμένες τροφές, αλμυρά σνακ, αλλά και να προσέχουμε την ποσότητα του αλατιού που προσθέτουμε εμείς στις τροφές μας !
- Διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους. Εξαντλητικές δίαιτες, με απότομη απώλεια βάρους χωρίς την επίβλεψη διατροφολόγου, κυρίως κατά τη διάρκεια της εφηβείας, πρέπει να αποφεύγονται. Επιπλέον, μπορούν να οδηγήσουν σε διατροφικές διαταραχές, όπως νευρική ανορεξία, με αρνητικές συνέπειες στη σκελετική και όχι μόνο υγεία.
- Νοσήματα που μπορεί να οδηγούν σε δευτερογενή οστεοπόρωση πρέπει να διερευνώνται από το γιατρό.
- Σε περίπτωση που παίρνετε φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να οδηγήσει σε δευτερογενή οστεοπόρωση, συζητήστε με τον γιατρό σας τις πιθανές εναλλακτικές λύσεις, ανάλογα με την σημαντικότητα της θεραπείας που ακολουθείτε.
- Συνιστάται η χορήγηση συμπληρωμάτων διατροφής, σε όσους δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μετάλλων και βιταμινών, και κυρίως σε άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων, ή σε άτομα με φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να επηρεάζει τα επίπεδα αυτά. Συμβουλευόμαστε το γιατρό και το φαρμακοποιό για τη σωστή χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής!