Ψυχολογικές και συμπεριφορικές θεραπείες

Ψυχολογικές και συμπεριφορικές θεραπείες συχνά αποτελούν την πρώτη γραμμή αντιμετώπισης της αϋπνίας ενώ μπορούν να χρησιμοποιηθούν και σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή.

Στόχος τους είναι να εκπαιδεύσουν το άτομο στο να υιοθετήσει καλές συνήθειες στον ύπνο και να βελτιώσει το περιβάλλον του ύπνου του.

Περιλαμβάνουν την εκπαίδευση σχετικά με την υγιεινή του ύπνου, τις τεχνικές χαλάρωσης, τον περιορισμό του ύπνου, τον έλεγχο των ερεθισμάτων, τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, τη φωτοθεραπεία κ.ά. Ορισμένες μπορούν να γίνουν από το ίδιο το άτομο ενώ άλλες απαιτούν τη βοήθεια ενός ειδικού.