Κοιμηθείτε… του καλού καιρού και το καλοκαίρι!

Καλοκαιρινές νύχτες. Για πολλούς από εμάς, οι καλύτερες του χρόνου. Κάποιες φορές μυρίζουν γιασεμί δίπλα στα θερινά σινεμά. Άλλες, είναι απλά ευκαιρία για χαλάρωση και κουβεντούλα στη βεράντα, δίπλα από αναμμένα φαναράκια και κεριά. Φαίνεται ότι τίποτα δεν μπορεί να πάει λάθος σε μία καλοκαιρινή νύχτα!

Εκτός από τον ύπνο.

Εάν ανήκετε στους τυχερούς που το καλοκαίρι κοιμούνται πιο καλά και πιο βαθιά από κάθε άλλη εποχή, αυτό το άρθρο δεν είναι για εσάς. Εάν όμως ο ύπνος σας διακόπτεται για πολλούς και διάφορους λόγους και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε, διαβάστε στη συνέχεια του άρθρου μας τις συμβουλές μας για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι.

 

Some (don’t) like it hot

Οι βασικός ένοχος για την έλλειψη ύπνου ή τον κακό ύπνο τις καλοκαιρινές νύχτες είναι η ζέστη. Γιατί όμως είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθούμε όταν κάνει ζέστη;

Ο λόγος είναι απλός. Το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο, εδώ και εκατομμύρια χρόνια, να μπαίνει σε διαδικασία ύπνου, όταν η εξωτερική θερμοκρασία μειώνεται. Στην πραγματικότητα μάλιστα, η εσωτερική θερμοκρασία του οργανισμού πέφτει όταν ο ύπνος πλησιάζει. Είναι το σήμα προς τον εγκέφαλο: ώρα για ύπνο!

Όμως η πτώση της εσωτερικής θερμοκρασίας είναι πιο δύσκολη εάν η ατμοσφαιρική θερμοκρασία είναι υψηλή και ακόμη πιο δύσκολη εάν το μείγμα περιλαμβάνει και υγρασία.  Επιπλέον, εκτός της ζέστης, ο ύπνος απειλείται από το ηλιακό φως και, φυσικά, τα έντομα. Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για όλα αυτά.

 

Κουρτίνες συσκότισης

Επιλέξτε κουρτίνες συσκότισης σε όλα τα παράθυρα του υπνοδωματίου σας. Θα γλυτώσετε από το ενοχλητικό φως του ηλίου στις 6 το πρωί. Επιπλέον, το υπνοδωμάτιο θα είναι λίγο πιο δροσερό τη νύχτα (αλλά και την ημέρα). Συνδυάστε το παραπάνω με επιλογή καλού εντομοαπωθητικού και θα μετατρέψετε το υπνοδωμάτιο σε φρούριο του ύπνου σας.

 

Δροσερό ντους πριν τον ύπνο

Ένα δροσερό, ή εάν το αντέχετε, ακόμη και κρύο ντους, πριν τον ύπνο, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Παράλληλα, θα σας χαλαρώσει.

 

Θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας

Η ιδανική θερμοκρασία για να κοιμάστε είναι γύρω στους 18 βαθμούς Κελσίου. Προφανώς, όταν ο καιρός “χτυπάει σαραντάρια”, αυτό είναι εφικτό σχεδόν μόνο με τη χρήση air condition. Εάν ελαττώνετε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου με air condition, ποτέ μην στρέφετε τη ροή του αέρα κατευθείαν προς το σώμα σας και προγραμματίστε τον χρονοδιακόπτη ώστε το μηχάνημα να κλείσει σε λίγες ώρες. Άπαξ και κοιμηθείτε, το σώμα σας, όπως είδαμε παραπάνω, θα μειώσει τη θερμοκρασία του φυσικά, και δεν θα έχετε πλέον ανάγκη air condition.

 

Κρύο νερό στο κομοδίνο

Ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό γεμάτο με δροσερό νερό δίπλα στο κρεβάτι σας, θα βοηθήσει να “βγάλετε τη νύχτα”. Πιείτε λίγο κρύο νερό πριν τον ύπνο για να μειώσετε τη θερμοκρασία του εσωτερικού του σώματός σας – αλλά μην το παρακάνετε, για να αποφύγετε τις συχνές νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.

 

Αλλάξτε στάση ύπνου

Η στάση στην οποία κοιμάστε, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ζεστά. Μήπως κοιμάστε με το σώμα κουλουριασμένο σε μια μπάλα; Ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε τον ύπνο με τα χέρια και τα πόδια σας απλωμένα (σαν τον Vitruvian Man του Da Vinci), κάτι που θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της θερμότητας του σώματός σας.

 

Κοιμηθείτε σόλο

Η αγάπη είναι αγάπη, αλλά και ο ύπνος είναι ύπνος! Μην το πάρετε προσωπικά, αλλά ο σύντροφός σας προσθέτει στην άνοδο της θερμοκρασίας του δωματίου.

 

Βάλτε τις μαξιλαροθήκες στο ψυγείο

Όταν όλα τα άλλα φαίνεται να αποτυγχάνουν, σκεφθείτε δημιουργικά! Το να βάλετε τις μαξιλαροθήκες ή τα σεντόνια στο ψυγείο πριν τον ύπνο, είναι μια έξυπνη λύση που θα σας ανακουφίσει.

 

Κοιμηθείτε ντυμένοι ελαφρά – αλλά όχι γυμνοί

Αφήστε τις πιτζάμες στην άκρη. Βαμβακερά μπλουζάκια και εσώρουχα είναι αρκετά για την καλοκαιρινή νύχτα. Αποφύγετε όμως τον ύπνο γυμνοί, καθώς ο ιδρώτας σας θα κολλάει πάνω σας.

 

Εκμεταλλευθείτε τους νόμους της φυσικής

Ο θερμός αέρας ανεβαίνει προς τα πάνω – απαράβατος νόμος της φυσικής! Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε σοφίτα με παράθυρο, ανοίγοντάς το θα δημιουργήσετε ένα φαινόμενο “αιολικής καμινάδας” που θα μειώσει τη θερμοκρασία του χώρου. Εάν ζείτε σε μεζονέτα, προτιμήστε τον κάτω όροφο. Τέλος, μπορείτε να βάλετε το στρώμα σας απευθείας στο πάτωμα και να κοιμηθείτε.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!