Στη χρόνια αϋπνία, δεν υπάρχει άνεση χρόνου.

Ίσως κάποιος αστάθμητος εξωτερικός παράγοντας σάς οδήγησε σε ένα παροδικό πρόβλημα αϋπνίας. Για δυό – τρεις μέρες δεν ήσασταν ευχαριστημένοι με τον ύπνο σας, δεν νιώθατε αναζωογονημένοι, και όταν ερχόταν η στιγμή να σηκωθείτε από το κρεβάτι, νιώθατε πιο κουρασμένοι από ό,τι τη στιγμή που ξαπλώσατε. Μία πραγματικά δυσάρεστη κατάσταση.

Τώρα, φανταστείτε την ίδια κατάσταση, αλλά για μήνες ή χρόνια.

Η χρόνια αϋπνία αφορά διαταραχές του ύπνου που λαμβάνουν χώρα τουλάχιστον 3 νύχτες την εβδομάδα και διαρκούν από 3 μήνες και πάνω. Είναι μία σοβαρή διαταραχή που καταρρακώνει τον άνθρωπο ψυχολογικά, ενώ αφήνει το αποτύπωμά της σε πολλές σωματικές λειτουργίες. Ας δούμε περισσότερα στο άρθρο μας που ακολουθεί.

 

Τύποι χρόνιας αϋπνίας

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι χρόνιας αϋπνίας:

• Πρωτογενής
• Δευτερογενής.

Η πρωτογενής αϋπνία δεν οφείλεται σε ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα και δεν είναι καλά κατανοητή από τους επιστήμονες. Για τη μελέτη της πάθησης χρησιμοποιούνται εξειδικευμένες μαγνητικές τομογραφίες. Η πρωτογενής αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με αλλαγές στα επίπεδα ορισμένων χημικών ουσιών του εγκεφάλου, αλλά η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη.

Η δευτερογενής αϋπνία προκαλείται από άλλες καταστάσεις. Μπορεί να οφείλεται σε συναισθηματικό στρες, φυσικό τραύμα, προβλήματα υγείας, συγκεκριμένο τρόπο ζωής ή λήψη ορισμένων φαρμάκων.

 

Συμπτώματα χρόνιας αϋπνίας

Η χρόνια αϋπνία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα τόσο τη νύχτα όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας, και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας στην καθημερινή σας εργασία. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Δυσκολία να αποκοιμηθείτε
• Πολλές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Δυσκολία να παραμείνετε κοιμισμένοι
• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Ατονία
• Δεν υπάρχει αίσθημα ξεκούρασης μετά τον βραδινό ύπνο
• Ευερεθιστότητα
• Αλλαγές στη διάθεση, όπως αίσθημα κατάθλιψης
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Προβλήματα με τη μνήμη
• Αύξηση των λαθών
• Μικροατυχήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

 

Αντιμετωπίζοντας τη χρόνια αϋπνία

Υπάρχουν συγκεκριμένοι τρόποι αντίδρασης στο πρόβλημα της χρόνιας αϋπνίας. Ας τους δούμε.

 

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Η πρώτη θεραπευτική επιλογή για τη χρόνια αϋπνία είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Έως και 75% των ατόμων με χρόνια αϋπνία που υποβάλλονται σε αυτήν βελτιώνουν τον ύπνο τους. Όχι μόνο επιστρέφουν σε ένα κανονικό ρυθμό ύπνου, αλλά απολαμβάνουν επίσης 30% περισσότερο από τον βαθύ, πιο ξεκούραστο ύπνο. Έξι μήνες μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να κοιμούνται καλά.

 

Καθημερινές συνήθειες

Παράλληλα με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, οι πάσχοντες μπορούν να προχωρήσουν σε κάποιες αλλαγές καθημερινών συνηθειών:

• Τακτική άσκηση. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι δύσκολο να ασκηθείτε την επόμενη μέρα. Αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι ξύπνιοι.
• Γιόγκα, διαλογισμός ή τάι τσι. Περιορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι ανατολικές πρακτικές μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου.
• Έκθεση στο ηλιακό φως. Η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα, πιο γρήγορα και καλύτερα.
• Υγιεινή διατροφή. Τα τρόφιμα που ήδη γνωρίζετε ότι είναι υγιεινά μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε νωρίτερα. Αποφύγετε το υπερβολικό αλάτι και τη ζάχαρη. Μην τρώτε αργά τη νύχτα.

 

Τι ΔΕΝ δουλεύει στη χρόνια αϋπνία

Τα υπνωτικά χάπια δεν είναι η απάντηση στη χρόνια αϋπνία. Οι γιατροί τα συνταγογραφούν για μια σύντομη περίοδο αϋπνίας, με σκοπό να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον κανονικό σας ρυθμό ύπνου. Μπορείτε να τα πάρετε μόνο για λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Δεν είναι η πρώτη επιλογή θεραπείας για ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζετε για αρκετούς μήνες.

 

Πότε πρέπει να πάτε στον γιατρό

Η χρόνια αϋπνία είναι μία ύπουλη κατάσταση και δεν πρέπει να περιμένετε να φτάσει “ο κόμπος στο χτένι” πριν ζητήσετε βοήθεια. Απευθυνθείτε σε πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, αν παρουσιάσετε:

• Συμπτώματα αϋπνίας που κρατούν πάνω από 4 εβδομάδες
• Σοβαρά προβλήματα μνήμης
• Μεγάλη δυσκολία συγκέντρωσης
• Ακραία κόπωση
• Συχνά ατυχήματα στον εξωτερικό χώρο ή στο σπίτι ή ατυχήματα που μόλις προλάβατε, ειδικά οδηγώντας
• Ευερεθιστότητα, άγχος, κατάθλιψη. Δεν είσαστε “ο εαυτός σας”.
• Επιπλέον, επισκεφθείτε τον γιατρό εάν σας πουν ότι ροχαλίζετε δυνατά και ότι η αναπνοή σας σταματά για κάποια δευτερόλεπτα.

 

Τι πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό

• Μήπως παίρνω κάποια φάρμακα που με κρατούν ξύπνιο;
• Ποιες είναι οι αλλαγές που πρέπει να κάνω για να επιστρέψει ο ύπνος μου; (αλλαγή διατροφής, τρόπου ζωής, νυχτερινής ρουτίνας κλπ)
• Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι καλή για εμένα;

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!