Ξέρετε για την αφυδάτωση. Μάθετε για την υπερενυδάτωση.

Γνωρίζετε καλά την αφυδάτωση και τους κινδύνους της. Ξέρετε πώς το κολλαγόνο στο δέρμα σας είναι το πρώτο που υποφέρει, όταν η πρόσληψη νερού είναι χαμηλή. Φροντίζετε να πίνετε νερό τις ώρες που πρέπει, ενώ έχετε και το δικό σας σύστημα για να πίνετε περισσότερο δεν αποχωρίζεστε ποτέ το αγαπημένο σας θερμός, από το μετρό μέχρι το γυμναστήριο.

Μπράβο σας για όλα! Κάνετε και τον οργανισμό σας, αλλά και τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας περήφανους. Γνωρίζετε όμως τους κινδύνους που υπάρχουν αν φτάσετε στο άλλο άκρο; Τι συμβαίνει εάν πίνετε περισσότερο ή πολύ περισσότερο νερό από όσο πρέπει; Δείτε την απάντηση σε αυτό, καθώς και άλλα συχνά λάθη στην πρόσληψη νερού, στο άρθρο μας που ακολουθεί.

 

Τι συμβαίνει όταν πίνετε πολύ νερό

Όταν πίνετε πολύ νερό, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα δηλητηρίασης ή διαταραχής της λειτουργίας του εγκεφάλου. Όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα νερού στα εγκεφαλικά κύτταρα, αυτά διογκώνονται και προκαλούν πίεση στον εγκέφαλο. Εάν αυτή η πίεση αυξηθεί ακόμη περισσότερο, μπορεί να προκληθούν καταστάσεις όπως υπέρταση και βραδυκαρδία.

 

Υπονατριαιμία

Το νάτριο είναι ο ηλεκτρολύτης που επηρεάζεται περισσότερο από την υπερενυδάτωση, οδηγώντας στην επικίνδυνη κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία. Συγκεκριμένα, όταν τα επίπεδα του νατρίου στο αίμα μειωθούν στα 125 – 135 mEq/L (χιλιοστοϊσοδύναμα ανά λίτρο, μονάδα μέτρησης ουσιών με ηλεκτρολύτες), τότε έχουμε μέτρια ή ήπια υπονατριαιμία. Τα συμπτώματα είναι τα εξής:

• Γαστρεντερικές διαταραχές
• Κόπωση
• Ναυτία χωρίς εμετό
• Ξηροστομία
• Πονοκέφαλος
• Σύγχυση
• Ταχυκαρδία.

Όταν τα επίπεδα νατρίου μειωθούν κάτω από 125 mEq/L, τότε υπάρχει σοβαρή υπονατριαιμία. Συμπτώματα:

• Έμετος
• Πρήξιμο στα άκρα
• Αναπνευστική δυσκολία
• Έντονη υπνηλία
• Απώλεια συνείδησης
• Σπασμοί
• Κράμπες
• Αποχρωματισμός χεριών, ποδιών και χελιών
• Έντονη κόπωση
• Διακοπή της αναπνοής
• Κώμα που μπορεί να οδηγήσει έως και τον θάνατο.

 

Ποια είναι τα σημάδια ότι πίνετε πολύ νερό;

• Το χρώμα των ούρων σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσδιορίσετε εάν πίνετε υπερβολικό νερό είναι να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων σας. Φυσιολογικά, η χροιά των ούρων είναι κίτρινη ή ωχροκίτρινη. Εάν το ούρα είναι διάφανα “σαν νερό”, είναι σίγουρα σημάδι ότι πίνετε πολύ νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Πάρα πολλές επισκέψεις στην τουαλέτα. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να ουρείτε έξι έως οκτώ φορές την ημέρα. Έως δέκα επισκέψεις είναι φυσιολογικές για άτομα που καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη ή αλκοόλ.

 

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Η δηλητηρίαση από νερό είναι πιο συχνή σε:

• Νεαρά άτομα που κάνουν διαγωνισμούς κατανάλωσης νερού
• Αθλητές, ιδιαίτερα μεγάλων αποστάσεων και μαραθωνοδρόμους, που καταναλώνουν νερό σε υπερβολικές ποσότητες.

 

Τελικά, πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες για την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε καθημερινά. Το πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σας εξαρτάται από το είδος της εργασίας σας, τη σωματική σας δραστηριότητα εκτός εργασίας, το κλίμα, το σωματικό βάρος και το φύλο.

Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Επιστημών των ΗΠΑ, η πρόσληψη νερού πρέπει να ανέρχεται ημερησίως σε περίπου 3,7 λίτρα για τους άνδρες και 2,7 λίτρα για τις γυναίκες. Υπολογίστε όμως ότι τουλάχιστον 20% της ημερήσιας σας πρόσληψης νερού γίνεται από τις τροφές.

 

Άλλα λάθη στην πρόσληψη νερού

Δώστε επίσης σημασία στα παρακάτω σφάλματα:

• Βάζετε φέτες φρούτων στο νερό σας χωρίς τα φρούτα να είναι σχολαστικά πλυμένα. Τα βακτήρια καραδοκούν.
• Πίνετε υπερβολικά πολύ νερό πριν πάτε για ύπνο. Οι νυχτερινές επισκέψεις στη τουαλέτα διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
• Πίνετε νερό από πηγές η ρυάκια. Οι φυσικές πηγές νερού μπορεί να φαίνονται καθαρές, αλλά πολλά πράγματα μπορούν να τις μολύνουν, από τοξικά φυτά και ούρα ζώων, μέχρι παράνομη απόρριψη χημικών.
• Πίνετε νερό πολύ γρήγορα. Αν και δεν είναι ιδιαίτερα μείζον θέμα, σε κάποιες περιπτώσεις, το να πίνετε νερό πολύ γρήγορα δεν επιτρέπει στο νάτριο στο αίμα σας να εξισορροπήσει το επιπλέον υγρό, με αποτέλεσμα ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Επιπλέον, δεν το απολαμβάνετε!
• Πίνετε κατά τη διάρκεια του φαγητού. Το νερό αραιώνει τα γαστρικά υγρά, κάνοντας την πέψη μία πιο δύσκολη υπόθεση. Προσπαθήστε να πίνετε νερό 30 λεπτά πριν το γεύμα σας.
• Πίνετε ελάχιστο νερό, όταν παίρνετε τα φάρμακά σας. Χρησιμοποιήστε τη λήψη φαρμάκων σας ως ευκαιρία για ενυδάτωση. Το να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό με το χάπι σας, βοηθά να μην κολλήσει το φάρμακο στον οισοφάγο σας και να τον ερεθίσει. Επιπλέον, σε περίπτωση λήψης συμπληρωμάτων διατροφής, το νερό βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!