Ενυδάτωση. Πιείτε νερό στ’ όνομά της.

“Ύδωρ” στην αρχαία ελληνική γλώσσα, “aqua” στη λατινική, “νεαρόν ύδωρ” (τρεχούμενο νερό) στη βυζαντινή και εξ’ αυτού “νερό” στη νέα ελληνική, “eau” στη γαλλική, H2O στη χημεία και, ανεξαρτήτως, γλώσσας, εποχής, και πολιτισμού, βασικό συστατικό της ζωής.

Το νερό είναι απαραίτητο σε κάθε βιοχημική διεργασία που συμβαίνει στο σώμα μας. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά τον οργανισμό να ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματος, να μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά στους ιστούς, να βοηθά την πέψη, να αποβάλλει τα παραπροϊόντα του μεταβολισμού, να διατηρεί τις αρθρώσεις υγιείς και πολλά ακόμη.

Για αυτό, δείτε στο άρθρο μας που ακολουθεί κάποιους σημαντικούς λόγους για να πίνετε νερό, πότε πρέπει να πίνετε, έξυπνους τρόπους για να πίνετε περισσότερο και τι άλλο μπορείτε να καταναλώσετε για να ενυδατωθείτε.

Σημαντικοί λόγοι για να πίνετε νερό

Δείτε στη συνέχεια 6 σημαντικούς λόγους για να πίνετε νερό.

Διατήρηση της ισορροπίας των υγρών του σώματος. Το σώμα σας αποτελείται από περίπου 60% νερό. Οι λειτουργίες των σωματικών υγρών περιλαμβάνουν την πέψη, την απορρόφηση, την κυκλοφορία, τη δημιουργία σάλιου, τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Έλεγχος των θερμίδων. Όσοι κάνουν δίαιτα, μπορούν να πίνουν πολύ νερό ως στρατηγική απώλειας βάρους. Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (φρούτα, λαχανικά, σούπες, κλπ) τείνουν να φαίνονται μεγαλύτερα, απαιτούν περισσότερο μάσημα και απορροφούνται πιο αργά από τον οργανισμό, κάτι που βοηθά στο αίσθημα του κορεσμού.
Ενεργοποίηση των μυών. Κύτταρα που δεν διατηρούν ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών συρρικνώνονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση. Για αυτό, η κατανάλωση αρκετών υγρών είναι σημαντική κατά την άσκηση.
Καλή όψη δέρματος. Η αφυδάτωση κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο ξηρό και ρυτιδωμένο. Αυτό μπορεί να βελτιωθεί με την κατάλληλη ενυδάτωση.
Λειτουργία νεφρών. Η κύρια τοξίνη στο σώμα είναι το άζωτο ουρίας αίματος, ένα υδατοδιαλυτό απόβλητο που απεκκρίνεται στα ούρα. Εφόσον, η πρόσληψη νερού είναι επαρκής, οι νεφροί σας αναλαμβάνουν τα υπόλοιπα.
Φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά τη ροή κατά μήκος του γαστρεντερικού σας σωλήνα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.

Πότε πρέπει να πίνετε νερό

Δείτε στη συνέχεια 10 περιπτώσεις όπου είναι καλό να πίνετε νερό.

Όταν ξυπνάτε. Η πρωινή ενυδάτωση, μετά τη μακρά νυχτερινή αποχή του σώματός σας από το νερό, είναι μία εξαιρετική συνήθεια.
Όποτε ιδρώνετε. Οτιδήποτε σας κάνει να ιδρώνετε, από μία σάουνα σε ένα σπα μέχρι μία “σάουνα” περπατώντας στην πόλη το μεσημέρι, θα κάνει το σώμα σας να χάσει υγρά. Αναπληρώστε.
Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Χρειάζεστε πολύ νερό για να αντικαταστήσετε αυτό που χάνετε ιδρώνοντας. Πόσο; Περίπου 200 με 250 ml κάθε 10 με 15 λεπτά δραστηριότητας.
Όταν είστε άρρωστοι. Η ενυδάτωση είναι κλειδί για κάθε θεραπεία όταν είστε άρρωστοι. Συμπτώματα όπως διάρροια, έμετος και πυρετός μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική απώλεια νερού.
Όταν είστε σε αεροπλάνο. Όσο ψηλότερα ανεβαίνει το αεροπλάνο, τόσο πιο στεγνός γίνεται ο αέρας της καμπίνας. Έχετε μαζί σας νερό.
Πριν το μασάζ. Ο θεραπευτής σας θα σας ευχαριστήσει αν πιείτε νερό πριν μία συνεδρία μασάζ! Οι μύες σας θα είναι πιο μαλακοί και πιο ελαστικοί, γεγονός που θα διευκολύνει το μασάζ.
Πριν την περίοδό σας. Μπορείτε να απαλύνετε την προεμμηνορροϊκή δυσφορία πίνοντας πολύ νερό.
Όταν έχετε πονοκέφαλο. Μία από τις κορυφαίες αιτίες ημικρανίας είναι η αφυδάτωση. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ακόμη και μια μικρή μείωση πρόσληψης υγρών μπορεί να προκαλέσει έντονο πονοκέφαλο.
Πριν το γεύμα. Το να πίνετε νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Όταν είστε άτονοι το μεσημέρι. Αντί να φτιάξετε ένα ακόμη καφέ, πιείτε νερό. Η ενυδάτωση θα επηρεάσει θετικά και άμεσα τη διάθεση, τη μνήμη και την οπτική σας αντίληψη.

Πώς μπορείτε να πίνετε περισσότερο νερό

Η ενυδάτωσή σας πρέπει να είναι πάντοτε ψηλά στη λίστα με τις προτεραιότητες υγείας. Δείτε στη συνέχεια 6 τρόπους για να καταναλώνετε περισσότερο νερό.

Ορίστε ειδοποιήσεις στο κινητό. Μέχρι να σας γίνει μία μόνιμη συνήθεια, χρησιμοποιήστε το smartphone σας για υπενθύμιση ενυδάτωσης.
Διατηρήστε το νερό σας δροσερό. Είναι πιθανότερο να καταναλώσετε περισσότερο νερό, αν είναι δροσερό.
Χρησιμοποιήστε καλαμάκι. Όταν χρησιμοποιείτε καλαμάκι, έχετε την τάση να πίνετε περισσότερο νερό σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Αγοράστε ένα θερμός και χρησιμοποιήστε το όλη μέρα. Η καλύτερη επένδυση για την ενυδάτωσή σας, στον δρόμο για τη δουλειά, στις διακοπές, στο μετρό, στο γυμναστήριο, παντού!
Πιείτε πριν διψάσετε. Εάν είστε διψασμένοι, υπάρχει ήδη απώλεια νερού στον οργανισμό σας και κόπωση. Έχετε πάντα νερό μαζί σας.
Προσθέστε φρούτα στο νερό σας. Αναμίξτε διάφορα φρούτα μέχρι να βρείτε αυτό που πραγματικά σας αρέσει και θα σας οδηγήσει να πίνετε περισσότερο νερό.

Τι μπορείτε να καταναλώσετε εκτός από νερό

Εάν το νερό σας φαίνεται κάπως… μονότονο, οι επόμενες συμβουλές ενυδάτωσης είναι για εσάς.

Πιείτε smoothies. Υπέροχος και απολαυστικός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Φράουλες, ροδάκινα, αγγούρια και βατόμουρα είναι εξαιρετικές επιλογές.
Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά. Οι σαλάτες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ενυδάτωσης. Τα περισσότερα πράσινα λαχανικά περιέχουν τουλάχιστον 90% νερό.
Καταναλώστε φρούτα. Κάποια φρούτα είναι σχεδόν αποκλειστικά φτιαγμένα από νερό. Πρωταθλητές οι φράουλες και το καρπούζι (92% νερό) με το πεπόνι στο 90% και τα ροδάκινα στο 88%.
Κρύες σούπες. Από το γκασπάτσο, τη φημισμένη κρύα σούπα από ντομάτα της Ανδαλουσίας μέχρι vegan σούπες με μπρόκολο βελουτέ, οι επιλογές είναι πολλές… και ενυδατικές!

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!