Για τα παιδιά και τους εφήβους

• Όπως και με τους μύες, έτσι και τα οστά αποκτούν αντοχή και μεγαλύτερη πυκνότητα όταν ένα άτομο ασκείται. Στις μικρές ηλικίες η άσκηση βοηθά στη βέλτιστη οστική ανάπτυξη.
• Η σωματική άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις αντοχής και ενδυνάμωσης.

Για τους ενήλικες

• Σημαντικός ο ρόλος της άσκησης στην πρόληψη απώλειας οστικής μάζας αλλά και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
• Η άσκηση θα πρέπει να προσαρμοστεί στις ανάγκες και τις αντοχές του κάθε ατόμου. Σε γενικές γραμμές, ένας υγιής ενήλικας θα πρέπει να στοχεύει σε σωματική άσκηση διάρκειας 30-40 λεπτών, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Για τους ηλικιωμένους

• Στις μεγαλύτερες ηλικίες, η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, στη βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας, με απώτερο στόχο την πρόληψη των καταγμάτων.
• Μελέτες, έδειξαν ότι σε γυναίκες άνω των 80 ετών, ένα ειδικά προσαρμοσμένο πλάνο άσκησης, που περιλαμβάνει σταδιακή μυϊκή ενδυνάμωση, ασκήσεις ισορροπίας και ένα πλάνο περπατήματος, μπορεί να μειώσει το συνολικό κίνδυνο μια πτώσης κατά 20%.

• Ασκήσεις Αντοχής : ασκήσεις όπου σηκώνουμε το βάρος του σώματος. Βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών και στη διατήρηση της αντοχή τους. πχ. ανέβασμα σκάλας, τρέξιμο, χορός, δυναμική αεροβική, σχοινάκι, ορειβασία, τένις, γρήγορο περπάτημα.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης : γνωστές και ως ασκήσεις με αντίσταση. Σε αυτό το είδος ασκήσεων το άτομο χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος ή βαράκια ή όργανα αντίθετα στη βαρύτητα. Παραδείγματα : άρση βαρών, κάμψεις, ασκήσεις με λάστιχα τάσης.