Συμβουλές για να διαβείτε τον διαβήτη.

Όπως κανένας άνθρωπος δεν είναι ίδιος με κάποιον άλλον, έτσι και κανένας διαβητικός δεν είναι ίδιος με κάποιον άλλο διαβητικό. Για αυτό τον λόγο, δεν υπάρχει κάποια “μαγική φόρμουλα” που, αν ακολουθηθεί, μπορεί να εγγυηθεί απόλυτο έλεγχο του σακχάρου.

Ωστόσο, εάν είστε διαβητικός, υπάρχουν κάποια “διαβήtips”, συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Επιπλέον, κάποιες από αυτές τις συμβουλές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας και να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών του διαβήτη, όπως καρδιακά προβλήματα, εγκεφαλικά επεισόδια και άλλες καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου.

Δείτε τη συνέχεια του άρθρου μας.

 

Διατροφικά διαβήtips

Ας ξεκινήσουμε με κάποιες διατροφικές συμβουλές.

 

Επιλέξτε πιο υγιεινούς υδατάνθρακες

Επιλέξτε τα πιο υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας. Μερικές υγιεινές πηγές υδατανθράκων:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, φαγόπυρο και βρώμη ολικής αλέσεως
• Φρούτα
• Λαχανικά
• Όσπρια όπως ρεβίθια, φασόλια και φακές
• Γιαούρτι.

Ταυτόχρονα, είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως το λευκό ψωμί ή το λευκό ρύζι. Μπορείτε να ελέγχετε τις ετικέτες των τροφίμων όταν ψάχνετε για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

 

Λιγότερο αλάτι

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Και δυστυχώς, όταν έχετε διαβήτη, κινδυνεύετε ήδη από όλες αυτές τις καταστάσεις.

Προσπαθήστε να περιορίσετε τη λήψη αλατιού σε ένα μέγιστο 6 γραμμαρίων (ένα κουταλάκι του γλυκού) την ημέρα.

 

Λιγότερο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας

Όταν μειώνετε τους υδατάνθρακες, υπάρχει περίπτωση να αρχίσετε να τρώτε μεγαλύτερες μερίδες κρέατος για να χορτάσετε. Αλλά δεν είναι καλή ιδέα να το κάνετε αυτό με κόκκινα ή επεξεργασμένα κρέατα, όπως ζαμπόν, μπέικον, λουκάνικα, μοσχάρι ή αρνί. Όλα αυτά συνδέονται με καρδιακά προβλήματα και καρκίνους.

 

Περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Γνωρίζετε φυσικά ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι καλή για εσάς. Στη διαβητική διατροφή, προσπαθήστε να έχετε διπλό σκοπό όσον αφορά την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Τόσο να τρώτε περισσότερα την ώρα των γευμάτων, αλλά και να τα καταναλώνετε ως σνακ όταν πεινάτε.

Προτιμάτε ολόκληρα φρούτα, καθώς οι χυμοί φρούτων δεν συνιστώνται. Επιπλέον, είναι καλύτερο να τρώτε λαχανικά και φρούτα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, από ό,τι “με τη μία”.

 

Πιο υγιεινά λιπαρά

Όλοι χρειαζόμαστε λίπος στη διατροφή μας γιατί μας δίνει ενέργεια. Αλλά διαφορετικά είδη λίπους επηρεάζουν την υγεία μας με διαφορετικούς τρόπους.

Τα πιο υγιεινά λιπαρά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως οι ανάλατοι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια, το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο (λάδι κανόλα).

Είναι ακόμα καλή ιδέα να περιορίσετε τη χρήση λαδιών γενικά. Προσπαθήστε να ψήνετε ή να μαγειρεύετε στον ατμό.

 

Σκεφθείτε έξυπνα με τα σνακ

Κάποιες φορές, η ανάγκη για ένα σνακ είναι ακαταμάχητη. Προσπαθήστε να σκεφθείτε έξυπνα. Εάν θέλετε ένα σνακ, επιλέξτε γιαούρτια, ανάλατους ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά αντί για πατατάκια, κρακεράκια, μπισκότα και σοκολάτες. Όμως, ακόμη και στα υγιεινά σνακ, προσέχετε τις μερίδες σας για να έχετε τον έλεγχο του σωματικού σας βάρους.

 

Αλκοόλ με μέτρο

Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες, οπότε αν πίνετε και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να το μειώσετε. Επιπλέον, εάν παίρνετε ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα για τον διαβήτη, δεν είναι καλή ιδέα να πίνετε με άδειο στομάχι, καθώς το αλκοόλ μπορεί να κάνει την υπογλυκαιμία πιο πιθανή.

 

Προσέξτε τις λεγόμενες “διαβητικές τροφές”

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι λεγόμενες “διαβητικές τροφές”

προσφέρουν ιδιαίτερο όφελος έναντι της υγιεινής διατροφής. Μπορούν επίσης συχνά να περιέχουν υπερβολικό λίπος και θερμίδες, ενώ μερικές φορές μπορεί να έχουν καθαρτική δράση.

 

Μην παραλείπετε το πρωινό

Το πρωινό θεωρείται ένα πολύ σημαντικό γεύμα στη σταθεροποίηση του σακχάρου. Να μην το παραλείπετε ποτέ και να προτιμάτε την κατανάλωση φρούτων και ξηρών καρπών.

 

Άλλα διαβήtips

Δείτε επίσης και τις παρακάτω συμβουλές.

 

Γυμναστική ή περπάτημα

Όσοι γυμνάζονται, αντιμετωπίζουν λιγότερα προβλήματα με τον σακχαρώδη διαβήτη. Ειδικά, εάν αποκτήσετε την καλή συνήθεια να περπατάτε για 15 λεπτά μετά το γεύμα, θα έχετε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη μείωση στα επίπεδα σακχάρου αίματος. Αυτό συμβαίνει γιατί μετά το φαγητό, οι μύες που ασκούνται όταν περπατάμε καταναλώνουν γλυκόζη και καταφέρνουν να μειώσουν τα επίπεδα της γλυκόζης αίματος.

 

Φάρμακα και τιμές σακχάρου

Εάν παίρνετε φάρμακα για άλλους λόγους, όπως για παράδειγμα στατίνες για χοληστερόλη, διουρητικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, φάρμακα για το άσθμα κλπ, το σάκχαρο του αίματος μπορεί να αυξηθεί. Ενημερωθείτε από τον γιατρό σας για το αν υπάρχουν άλλα φάρμακα που μπορούν να αντιμετωπίσουν την κατάστασή σας χωρίς διαβητικές παρενέργειες.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!