«Mindfullness»: Μερικοί τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Τι θα γινόταν αν υπήρχε κάτι που θα μπορούσε να σας δώσει έναν ισχυρότερο, πιο υγιή εγκέφαλο, να μειώσει το άγχος σας, να σας προστατεύσει από το άγχος και την κατάθλιψη, να σας δώσει έναν καλύτερο ύπνο και να βελτιώσει τη διάθεσή σας – όλα αυτά χωρίς παρενέργειες εκτός από μια πιο χαρούμενοη πιο υγιη, πιο ήρεμη εκδοχή σου; Τι θα γινόταν αν η επιστήμη μπορούσε να υποστηρίξει τις επανορθωτικές, προστατευτικές, θεραπευτικές δυνάμεις του με αμέτρητες ερευνητικές μελέτες; Και τι θα γινόταν αν αυτό το αξιοσημείωτο, αναζωογονητικό διαμάντι βρισκόταν στα χέρια σας αυτή τη στιγμή, χωρίς να χρειάζεται να στέκεστε σε ουρές, να βασίζεστε στη συμπεριφορά του διαδικτύου ή να απαιτήσετε να κοστίζει μια περιουσία; Πολλοί πιστεύουν πως υπάρχει τρόπος και είναι εδώ. Λοιπόν, τεχνικά, δεν έφυγε ποτέ, το κάναμε. Είναι επίγνωση. Μακριά από το να είναι ένα τέχνασμα ή μια μόδα, η ενσυνειδητότητα (mindfulness) προσελκύει πολλούς οπαδούς.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Το Mindfulness είναι μια στιγμή προς στιγμή επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεων. Η ιδέα είναι να επιτρέψουμε στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις να έρχονται και να φεύγουν, χωρίς κρίση ή την ανάγκη να κάνουμε οτιδήποτε μαζί τους.  Περιλαμβάνει μια ήπια αποδοχή ό,τι έρχεται στη συνείδησή σας αυτή τη στιγμή. Δεν έχει να κάνει τόσο με την επίτευξη ενός τελικού στόχου, αλλά με την εξερεύνηση της εμπειρίας σας και τη διεύρυνση της επίγνωσής σας για τον εσωτερικό σας κόσμο – τα πράγματα που σας οδηγούν, σας παρακινούν, σας εμποδίζουν, σας παρασύρουν, σας κρατούν κολλημένους. Όσο περισσότερο εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, τόσο περισσότερο θα καταλαβαίνετε πώς οι σκέψεις, τα συναισθήματα ή οι αισθήσεις σας επηρεάζουν η μία την άλλη, καθώς και τη διάθεσή σας και τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στον κόσμο.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η επίγνωση μπορεί να αλλάξει τη φυσιολογία του σώματος και του εγκεφάλου με τρόπους που ενισχύουν, θεραπεύουν και προστατεύουν. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη που απορρέουν από την επίγνωση, όλα αποδεδειγμένα μέσω έρευνας. Μερικά από αυτά είναι η μείωση του άγχους, η συναισθηματική ισορροπία, η αύξηση της ανθεκτικότητας στο στρες, η διατήρηση της μνήμης και πρόληψη του γείρατος, η μείωση του σωματικού πόνου, της κατάθλιψης, βελτίωση του ύπνου και της συγκέντρωσης, κ.α.

Πώς μπορώ να την εξασκήσω;

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή. Το μυαλό μας έχει συνηθίσει να περιπλανιέται και συχνά θα μπούμε στον πειρασμό να προσκολήθούμε σε σκέψη ή ένα συναίσθημα, να το κρίνουμε ως καλό ή κακό ή να δουλέψουμε για να αναλύσουμεή να το αλλάξουμε. Μερικές φορές αυτό θα είναι χρήσιμο, αλλά πρέπει επίσης να είμαστε σε θέση να καθόμαστε με την εμπειρία μας και να ζήσουμε μόνο την στιγμή  χωρίς να παρασυρόμαστε από σκέψεις ή συναισθήματα που μπορεί να κάνουν ζημιά αν διατηρηθούν για πολύ καιρό. Η αλήθεια είναι ότι το μόνο μέρος που μπορούμε να είμαστε πλήρως είναι εδώ και τώρα.  Εάν δεν έχετε εξασκήσει στο παρελθόν την ενσυνειδητότητα, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε οποιαδήποτε κρίση μπορεί να έχετε για το αν το κάνετε ή όχι σωστά, με την αναγνώριση ότι κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε αυτή τη στιγμή. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να το κάνεις.Τα υπόλοιπα θα έρθουν με εξάσκηση. Όσο περισσότερο εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παραμένετε παρόντες και να εστιάσετε την προσοχή σας στο σημείο που το θέλετε, παρά σε οπουδήποτε μπορεί να σας πάει το μυαλό σας. Μερικοί ενδεικτικοί τρόποι είναι με τις ανάσες σας, με το να παρατηρήσετε τι σας λέει το σώμα σας, με το να παρατηρήσετε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας, με το να αξιολογήσετε τις εμονές σας και τις παρορμίσεις σας, με το να απολαύσετε το μπάνιο σας ή την βόλτα σας παρατηρόντας όλες σας τις αισθήσεις. Μπορείτε να εξασκηθείτε ακόμα και την ώρα του φαγητού και τίποτα πια να μην γίνεται μηχανικά αλλά να γίνεται βίωμα. Για παράδειγμα το φαγητό είναι κάτι που τείνουμε να κάνουμε αυτόματα, συχνά επειδή τείνουμε να το κάνουμε ενώ κάνουμε άλλα πράγματα όπως μιλάμε, σκεφτόμαστε, διαβάζουμε, κάνουμε κύλιση μέσω email ή παρακολουθούμε τηλεόραση. Για να ασκήσετε ενσυνειδητότητα ενώ τρώτε, ασχοληθείτε πλήρως με την εμπειρία του φαγητού, χωρίς άλλους περισπασμούς. Μυρίστε το φαγητό, αγγίξτε το φαγητό, νιώστε το μέσα σας. Να είστε πλήρως παρόντες καθώς τρώτε, χωρίς να εστιάζετε σε άλλους ανθρώπους, τη συζήτηση, τα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν τελειώσετε. Το φαγητό είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να αναθρέψουμε τον εαυτό μας. Παρατηρήστε τυχόν σκέψεις ή συναισθήματα που σας έρχονται καθώς τρώτε. Φροντίζετε τρώγοντας; Με συναισθηματική άνεση; Ποια είναι τα συναισθήματα που σου δημιουργούνται όταν τρωτε; Ευτυχία; Ασφάλεια; Ζεστασιά; Ενοχή; Θλίψη; Τι λέτε στον εαυτό σας για το φαγητό; Πάλι, αφήστε τον πειρασμό να κρίνετε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις – μόνο επίγνωση.

Είναι τόσο εύκολο να πέσεις σε συνήθεις τρόπους σκέψης, συναισθήματος και πράξεις. Η ενσυνειδητότητα επιβραδύνει τη διαδικασία,και φέρνει μια αίσθηση σημασίας ακόμα και στις πιο πεζές, καθημερινές εργασίες. Μας επιτρέπει να εμπλέκουμε το σύνολο των αισθήσεών μας και να βιώνουμε στιγμές της ημέρας μας με πλήρη ζωντάνια και παρουσία, χωρίς περισπασμούς που μπορεί να τείνουν να αραιώνουν τις εμπειρίες μας. Οι ευκαιρίες για ενσυνειδητότητα είναι στα χέρια μας κάθε μέρα – πολλές φορές την ημέρα. Εκμεταλευθείτε τις και δείτε πόσο διαφορετικά θα νιώθετε μετά.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!