Τα οφέλη της καθημερινής άσκησης για την καρδιά και τους μύες
Η καθημερινή άσκηση και η καρδιά
Η καρδιά, ένας εξειδικευμένος κοίλος μυς, λειτουργεί αδιάκοπα, μέρα και νύχτα, για να διατηρεί τον οργανισμό ζωντανό και σε ισορροπία. Παρά τον κολοσσιαίο της ρόλο, συχνά την θεωρούμε δεδομένη, μέχρι τη στιγμή που αρχίζει να… διαμαρτύρεται. Η καθημερινή άσκηση αποτελεί το πιο φυσικό, οικονομικό και αποτελεσματικό δώρο που μπορούμε να της προσφέρουμε. Ακόμη και 30 λεπτά ήπιας σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Συγκεκριμένα, η άσκηση βοηθά στα εξής:
Ενίσχυση της δύναμης και την απόδοσης της καρδιάς
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά αντλεί πιο γρήγορα αίμα, ώστε να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες των μυών σε οξυγόνο. Με τον καιρό γίνεται πιο ισχυρή και αποτελεσματική, πράγμα που σημαίνει ότι δουλεύει με λιγότερη προσπάθεια και εξασφαλίζει καλύτερη παροχή αίματος σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας, μία ένδειξη υγιούς και γυμνασμένης καρδιάς.
Ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης
Η υψηλή LDL χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών, οδηγώντας σε αθηροσκλήρωση. Αντίθετα, η HDL λειτουργεί καθαριστικά, απομακρύνοντας την περίσσεια LDL από την κυκλοφορία. Η άσκηση ενισχύει τον λόγο HDL/LDL, βελτιώνοντας το λιπιδαιμικό προφίλ και προστατεύοντας τις αρτηρίες.
Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Η υπέρταση αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες. Με την τακτική άσκηση, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο ελαστικά και επιτρέπουν στο αίμα να κυκλοφορεί ευκολότερα. Η αντίσταση στη ροή μειώνεται και, συνεπώς, η πίεση πέφτει φυσικά και σταθερά, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων
Άτομα που ασκούνται συστηματικά έχουν μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, η μείωση φλεγμονών και η αποτροπή δημιουργίας θρόμβων συμβάλλουν σε ένα καρδιαγγειακό σύστημα πιο καθαρό και λιγότερο ευάλωτο σε επιπλοκές.
Ξεκινήστε σε κάθε ηλικία!
Αξίζει να σημειωθεί πως τα οφέλη αυτά αφορούν κάθε ηλικία. Ακόμη και άτομα που ξεκινούν άσκηση μετά τα 50 ή τα 60 μπορούν να δουν αξιοσημείωτη βελτίωση σε καρδιολογικές εξετάσεις μέσα σε λίγους μήνες. Η καρδιά έχει τεράστια ικανότητα προσαρμογής. Με σταδιακή αύξηση έντασης και συνέπεια, μπορεί να γίνει πιο ισχυρή, πιο ανθεκτική και πιο “ευγνώμων” για κάθε βήμα, και κάθε προσπάθεια.
Η καθημερινή άσκηση και οι μύες
Ας περάσουμε τώρα στους μύες. Οι μύες είναι οι μηχανές κίνησης του ανθρώπινου σώματος, και, όπως κάθε μηχανή, χρειάζονται χρήση για να παραμείνουν λειτουργικοί. Η καθημερινή άσκηση τους διατηρεί ζωντανούς, δραστήριους και ισχυρούς, ανεξάρτητα από την ηλικία, το βάρος ή την φυσική κατάσταση. Όταν κινούμαστε, ενεργοποιούμε χιλιάδες μυϊκές ίνες, οι οποίες με τη σειρά τους πυροδοτούν έναν κύκλο ανανέωσης και ενδυνάμωσης.
Λιγότερη κόπωση, περισσότερες καύσεις
Η συστηματική προπόνηση ενισχύει τη μυϊκή μάζα και την αντοχή, κάτι που μεταφράζεται σε καθημερινές πρακτικές νίκες: λιγότερη κόπωση στη δουλειά, ευκολότερο ανέβασμα σκάλας, καλύτερη ισορροπία, μικρότερες πιθανότητες τραυματισμών. Επιπλέον, αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό, κάνοντας την καύση θερμίδων πιο αποτελεσματική, ακόμη και όταν ξεκουραζόμαστε.
Τόνωση μυϊκού ιστού
Ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως βάρη, αντιστάσεις ή απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος (κάμψεις, βαθιά καθίσματα, σανίδα) τονώνουν τον μυϊκό ιστό. Κάθε μικρή καταπόνηση δημιουργεί μικροσκοπικές ρωγμές στους μύες, τις οποίες το σώμα επιδιορθώνει, κάνοντάς τους πιο ισχυρούς κάθε φορά. Τα οστά επωφελούνται επίσης. Για παράδειγμα, η προπόνηση αντίστασης ενισχύει την οστική πυκνότητα και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ιδιαίτερα σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Στάση του σώματος
Η μυϊκή άσκηση συμβάλει και στην καλύτερη στάση του σώματος. Ένας ισχυρός κορμός μειώνει τους πόνους στη μέση, προστατεύει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει τον τρόπο που καθόμαστε, περπατάμε και κοιμόμαστε. Η ευλυγισία των αρθρώσεων αυξάνεται, ενώ ο συντονισμός κίνησης γίνεται χωρίς προσπάθεια. Χάρη στην άσκηση, το σώμα αποκτά ευκαμψία και δύναμη.
Επιπλέον, όπως η καρδιά, έτσι και οι μύες ανταμείβουν την συνέπεια. Μπορούν να δυναμώσουν σε κάθε ηλικία, ακόμη και μετά τα 70 ή 80. Αυτό που ζητούν είναι 10, 20 ή 30 λεπτά προσοχής την ημέρα. Τόσο απλά!
Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.
Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!