Η δύναμη του ύπνου στην ψυχική και σωματική αποκατάσταση

Ο σταθερός, ποιοτικός ύπνος μακροπρόθεσμα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει την ψυχική ανθεκτικότητα και συμβάλλει στη συνολική ευεξία. Ας δούμε παρακάτω τα οφέλη του ύπνου για την υγεία.

 

Ενέργεια και εγρήγορση

Ο καλός ύπνος το βράδυ αυξάνει τις πιθανότητες να ξυπνήσουμε ανανεωμένοι, συγκεντρωμένοι και δραστήριοι την επόμενη ημέρα, βοηθώντας μας να ανταποκριθούμε καλύτερα στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου προκαλεί υπνηλία, μειωμένη προσοχή και κούραση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο, ενώ αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων, τόσο μέσα στο σπίτι, όσο και έξω από αυτό (για παράδειγμα, τροχαία).

 

Βελτίωση διάθεσης και ψυχικής υγείας

Ο ύπνος λειτουργεί ρυθμιστικά για το συναίσθημα. Η ανεπαρκής ανάπαυση αυξάνει τη νευρικότητα, την ευερεθιστότητα, το άγχος και μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική δυσφορία. Όταν κοιμόμαστε καλά, η διάθεσή μας είναι πιο ισορροπημένη, το μυαλό πιο καθαρό και η ψυχολογική μας αντοχή υψηλότερη.

 

Αποκατάσταση μυών

Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός επιδιορθώνει ιστούς, αναδομεί μυϊκές ίνες και παράγει νέες κυτταρικές δομές. Αυτό οφείλεται σε σημαντικές ορμόνες, όπως η αυξητική ορμόνη (HGH), που εκκρίνεται περισσότερο τη νύχτα. Έτσι ο ύπνος είναι ζωτικός για όσους γυμνάζονται ή αναρρώνουν από τραυματισμούς.

 

Φροντίδα της καρδιάς

Όταν κοιμόμαστε, οι παλμοί και η αρτηριακή πίεση μειώνονται, επιτρέποντας στο καρδιαγγειακό σύστημα να ξεκουραστεί. Η έλλειψη ύπνου, αντίθετα, συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα φλεγμονών και αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, εμφράγματος, εγκεφαλικού και καρδιακών νοσημάτων.

 

Ρύθμιση σακχάρου

Ο ύπνος βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου και στη σωστή ανταπόκριση των κυττάρων στην ινσουλίνη. Αντιθέτως, η χρόνια έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, ο οργανισμός δυσκολεύεται να διαχειριστεί την ενέργεια που λαμβάνει από την τροφή, κάτι που μπορεί να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε μεταβολική απορρύθμιση και σοβαρές επιπλοκές.

 

Ενίσχυση μνήμης και σκέψης

Ο ύπνος λειτουργεί σαν ένα εσωτερικό σύστημα αναδιοργάνωσης, που ξεσκαρτάρει όσα δεν χρειάζονται και κρατά ζωντανά όσα μας είναι χρήσιμα την επόμενη μέρα. Έτσι βελτιώνονται η μνήμη, η συγκέντρωση, η μάθηση και η λογική σκέψη. Η έλλειψη ύπνου θολώνει την κρίση και αυξάνει τα λάθη στη λήψη αποφάσεων.

 

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Ο ύπνος βοηθά το ανοσοποιητικό να αναγνωρίζει και να αντιμετωπίζει απειλές. Παράλληλα μειώνει τη χαμηλού βαθμού φλεγμονή που συνδέεται με χρόνιες παθήσεις. Μακροχρόνια έλλειψη ύπνου αυξάνει την πιθανότητα λοιμώξεων και μειώνει την απόκριση σε εμβόλια.

 

Βελτίωση αθλητικών επιδόσεων

Οι αθλητές αποδίδουν καλύτερα όταν κοιμούνται αρκετά. Τα αντανακλαστικά, η δύναμη, η αντοχή και η ταχύτητα απόκρισης ενισχύονται με ποιοτικό ύπνο, ενώ μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών και υπερκόπωσης. Στην ουσία, ο ύπνος λειτουργεί σαν ένας αόρατος προπονητής που αποκαθιστά το σώμα, δυναμώνει τους μύες και επιτρέπει στον οργανισμό να φτάσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.

 

Βοήθεια στον έλεγχο βάρους

Ο ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες πείνας και κορεσμού. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, πεινάμε περισσότερο και τείνουμε να καταναλώνουμε επιπλέον θερμίδες. Η σωστή ξεκούραση βοηθά το σώμα να ρυθμίζει καλύτερα την όρεξη και να αποφεύγει τις υπερβολές που οδηγούν σε αύξηση βάρους.

 

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε;

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7–9 ώρες ύπνου καθημερινά, ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι ακόμη περισσότερες. Υπάρχουν μικρές ατομικές διαφορές και κάποιοι ενήλικες μπορεί να νιώθουν πλήρεις με λίγο παραπάνω ή λίγο λιγότερο.

 

Πρακτικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Δείτε παρακάτω τις συμβουλές μας.

• Κρατήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα καθημερινά.
• Ναι στον σύντομο μεσημεριανό ύπνο, έως 20 λεπτά.
• Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
• Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
• Γυμναστείτε μέσα στην ημέρα, αλλά όχι αργά το βράδυ.
• Μειώστε τη χρήση οθονών τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε.
• Μην τρώτε βαριά γεύματα λίγο πριν τον ύπνο. Αφήστε 2 – 3 ώρες να περάσουν μετά το δείπνο.
• Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και χαλάρωση (όχι για εργασία ή κινητό) ώστε ο εγκέφαλος να το συνδέει με ξεκούραση.
• Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε για λίγο και κάντε κάτι χαλαρωτικό.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο με ζεστό ντους, ανάγνωση, ή ήρεμη μουσική.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!