Προβιοτικά για τις διακοπές. Θωρακίζοντας το έντερο από τις αλλαγές.

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί (κυρίως ωφέλιμα βακτήρια ή ζυμομύκητες) που συναντώνται φυσικά σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι ή το κεφίρ, αλλά και σε μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Γνωστά και ως “καλά βακτήρια”, μοιάζουν με εκείνα που φυσιολογικά φιλοξενούνται στην εντερική μας χλωρίδα. Μάλιστα, σημειώνουμε ότι η λέξη “προβιοτικά” προέρχεται από τα λατινικά “pro” και “biota” που σημαίνουν “υπέρ της ζωής”, αποτυπώνοντας τον ωφέλιμο ρόλο τους στον οργανισμό.

 

Προβλήματα του εντέρου στις διακοπές. Γιατί συμβαίνουν;

Οι ταξιδιώτες, ακόμη και οι πιο έμπειροι, συχνά έρχονται αντιμέτωποι με μια σειρά από γαστρεντερικές ενοχλήσεις που μπορούν να επισκιάσουν την απόλαυση των διακοπών τους. Οι αλλαγές στο περιβάλλον, το άγνωστο φαγητό, το νερό διαφορετικής ποιότητας ή ακόμη και το άγχος του ταξιδιού μπορούν να επηρεάσουν την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου. Τα πιο συχνά προβλήματα που ανακύπτουν είναι:

• Διάρροια ταξιδιωτών. Εμφανίζεται λόγω επαφής με διαφορετικά βακτήρια, κυρίως σε χώρες με κακής ποιότητας πόσιμο νερό ή υγιεινή.
• Φούσκωμα και δυσπεψία. Προκαλούνται από διατροφικές ατασθαλίες, υπερβολές σε αλκοόλ ή τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη.
• Δυσκοιλιότητα. Συχνό σύμπτωμα σε ταξίδια με καθιστική στάση, αφυδάτωση και αλλαγή στις ώρες φαγητού.

Η εντερική μας υγεία έχει άμεση σχέση με την ποιότητα του ταξιδιού μας. Γι’ αυτό, η πρόληψη είναι η καλύτερη στρατηγική.

 

Προβιοτικά: Η φυσική ασπίδα του εντέρου

Η χρήση προβιοτικών πριν και κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την άμυνα του εντέρου. Ορισμένα είδη, όπως τα Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium lactis και Lactobacillus acidophilus, έχουν μελετηθεί εκτενώς για την ικανότητά τους να μειώνουν την πιθανότητα γαστρεντερικών λοιμώξεων και να επαναφέρουν την ισορροπία στο μικροβίωμα.

 

Πλεονεκτήματα λήψης προβιοτικών στις διακοπές

Δείτε πώς η λήψη προβιοτικών βοηθά τον οργανισμό κατά τη διάρκεια των διακοπών:

• Πρόληψη διάρροιας. Ειδικά σε εξωτικά μέρη, η τακτική λήψη προβιοτικών μπορεί να μειώσει κατά 30 – 60% τον κίνδυνο εμφάνισης διάρροιας ταξιδιωτών.
• Ενίσχυση της πέψης. Βοηθούν στη διάσπαση τροφίμων που διαφορετικά θα προκαλούσαν φούσκωμα ή δυσφορία.
• Ρύθμιση της κινητικότητας του εντέρου. Ιδανικά για πρόληψη τόσο της δυσκοιλιότητας όσο και της υπερβολικής κινητικότητας.
• Ενίσχυση ανοσοποιητικού. Το 70% του ανοσοποιητικού βρίσκεται στο έντερο. Ένα ισχυρό μικροβίωμα σημαίνει λιγότερες πιθανότητες για λοιμώξεις.

 

Πώς να επιλέξετε το κατάλληλο προβιοτικό

Η επιλογή δεν είναι πάντα εύκολη, καθώς υπάρχουν πολλά σκευάσματα στην αγορά. Ακολουθούν ορισμένες βασικές οδηγίες:

• Επιλέξτε σκευάσματα με πολλαπλά στελέχη (multi-strain), καθώς έχουν ευρύτερη δράση.
• Δώστε έμφαση στην κλινική τεκμηρίωση. Προτιμήστε προϊόντα που περιέχουν στελέχη με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα.
• Διαβάστε την ετικέτα για τον αριθμό ζωντανών μικροοργανισμών (CFU). Συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον 1 δισεκατομμύριο CFU ανά δόση.
• Επιλέξτε σκευάσματα με ανθεκτικότητα σε οξέα του στομάχου, για να φτάσουν ζωντανά στο έντερο.
• Ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε χρόνιο πρόβλημα ή παίρνετε φάρμακα.

 

Πότε και πώς να τα πάρετε

Για μέγιστο όφελος, προτείνονται τα εξής:

• Έναρξη 5–7 ημέρες πριν το ταξίδι
• Συνέχιση καθ’ όλη τη διάρκεια των διακοπών
• Λήψη με διαφορά τουλάχιστον 2 ωρών από αντιβιοτικά (εάν χρησιμοποιούνται)
• Συνεχής ενυδάτωση και καλή διατροφή, για να υποστηρίξετε τη δράση τους.

 

Ενίσχυση με πρεβιοτικά

Τα πρεβιοτικά είναι ουσίες (συνήθως φυτικές ίνες) που “τρέφουν” τα προβιοτικά. Συνδυαστικά, η δράση τους είναι πιο αποτελεσματική. Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά είναι τα σπαράγγια, οι μπανάνες, το κρεμμύδι, το πράσο και η βρώμη.

Εναλλακτικά, κυκλοφορούν σκευάσματα που συνδυάζουν προβιοτικά και πρεβιοτικά.

 

Επιπλέον συμβουλές

Τα προβιοτικά δεν κάνουν θαύματα από μόνα τους! Χρειάζονται υποστήριξη από μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ύπνο και σωστή υγιεινή. Περιορίστε το αλκοόλ, αποφύγετε αμφίβολης ποιότητας φαγητό και πίνετε εμφιαλωμένο νερό σε άγνωστους προορισμούς.

 

Επίλογος

Οι διακοπές είναι για να τις απολαμβάνουμε και όχι για να υποφέρουμε από πεπτικά απρόοπτα. Με τη βοήθεια των προβιοτικών, μπορείτε να προσφέρετε στο έντερό σας ένα προληπτικό δίχτυ ασφαλείας απέναντι στις αλλαγές του ταξιδιού. Επενδύστε στην εντερική σας υγεία και απολαύστε τις διακοπές με σιγουριά, από μέσα προς τα έξω!

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!