Στερητικά συμπτώματα από τη διακοπή του καπνίσματος.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι μία γενναία απόφαση, που όμως δεν είναι εύκολη. Από τη χιουμοριστική αντιμετώπιση του Μαρκ Τουέιν (το να κόψεις το κάπνισμα είναι το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο – το ξέρω γιατί το έχω κάνει χιλιάδες φορές) μέχρι τους εξωτικούς τρόπους διακοπής του τσιγάρου σήμερα (βελονισμός, γιόγκα), οι περισσότεροι καπνιστές έχουν στο πίσω μέρος του μυαλού τους τη διακοπή της συνήθειας.

 

Αφήνοντας πίσω το τσιγάρο – τα στερητικά συμπτώματα

Κόβοντας το κάπνισμα, είναι πιθανό να περάσετε μια φάση προσαρμογής, το λεγόμενο σύνδρομο στέρησης νικοτίνης. Μπορεί να εμφανιστούν κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα:

• Μια γενική δυσφορία, άγχος ή ανησυχία, σαν να μην βρίσκετε τη θέση σας
• Μικρά κενά μνήμης ή δυσκολία συγκέντρωσης
• Έντονη επιθυμία για ένα τελευταίο τσιγάρο
• Αλλαγές στον ύπνο: αϋπνία ή ξαφνική υπνηλία
• Αυξημένη όρεξη – η κουζίνα γίνεται ξαφνικά πολύ ελκυστική
• Ρίγη
• Βήχας με φλέμα
• Δυσφορία στο στομάχι ή δυσκοιλιότητα.

Όλα τα παραπάνω είναι σημάδια ότι το σώμα σας κάνει reboot. Μην περιμένετε ότι θα τα βιώσετε όλα, καθώς κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά. Ωστόσο, στατιστικά, περίπου οι μισοί καπνιστές αναφέρουν ότι ένιωσαν τουλάχιστον τέσσερα από τα παραπάνω συμπτώματα.

Το σύνδρομο στέρησης ξεκινά συνήθως μέσα στις πρώτες 2 έως 12 ώρες από το τελευταίο τσιγάρο, κορυφώνεται γύρω στη δεύτερη ή τρίτη ημέρα και μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 4 εβδομάδες. Επιπλέον, όσο πιο ισχυρή ήταν η εξάρτηση, τόσο πιο δυνατά και τα στερητικά συμπτώματα.

 

Αντιμετωπίζοντας την επιθυμία για κάπνισμα

Η επιθυμία για κάπνισμα συχνά εμφανίζεται περίπου 30 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο, καθώς η συγκέντρωση της νικοτίνης στο αίμα πέφτει. Από εκεί και πέρα, μπορεί να ταλαιπωρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανάλογα με τον οργανισμό.

Τι μπορείτε να κάνετε για να την “ξεγελάσετε”:

• Κάντε ένα χλιαρό ντους και αφήστε το νερό να σας χαλαρώσει.
• Σηκωθείτε και φύγετε από το σημείο που βρισκόσασταν όταν σας ήρθε η επιθυμία. Αλλάξτε σκηνικό.
• Βουρτσίστε τα δόντια σας. Η φρεσκάδα στο στόμα βοηθά να κοπεί η λαχτάρα για τσιγάρο.
• Αν μπορείτε, βγείτε για έναν σύντομο περίπατο. Η κίνηση ανανεώνει σώμα και σκέψη.
• Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Τρεις με πέντε αναπνοές μπορεί να είναι αρκετές για να ηρεμήσετε.
• Κατευθύνετε την προσοχή σας αλλού. Ένα βιβλίο, ένα παιχνίδι στο κινητό ή μια γρήγορη λίστα με ψώνια μπορεί να κάνουν θαύματα.
• Πηγαίνετε σε χώρους όπου το κάπνισμα απαγορεύεται, ή σε εκείνα τα δωμάτια του σπιτιού που έχετε ορίσει ως “άκαπνα”.
• Μασήστε μια τσίχλα ή μια καραμέλα χωρίς ζάχαρη. Κρατήστε απασχολημένο το στόμα σας.
• Απλώς περιμένετε. Τρεις έως πέντε λεπτά είναι συνήθως αρκετά για να περάσει το κύμα της επιθυμίας.
• Έχετε έτοιμη μία λίστα με όλους τους λόγους που αποφασίσατε να κόψετε το κάπνισμα, και ρίξτε της μια ματιά κάθε φορά που η επιθυμία χτυπάει την πόρτα.

 

Αντιμετωπίζοντας τις διαταραχές διάθεσης

Ο εκνευρισμός, η αδυναμία συγκέντρωσης, η ανησυχία, η οξυθυμία ή η κακή και καταθλιπτική διάθεση είναι  φυσιολογικά σημάδια στέρησης της νικοτίνης, και, όπως όλα, θα περάσουν. Μέχρι τότε, δείτε μερικά πρακτικά και απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν:

• Μιλήστε με τους δικούς σας. Η επικοινωνία με ανθρώπους που σας αγαπούν λειτουργεί σαν αγκαλιά.
• Ξεκινήστε ένα άθλημα. Ακόμα και ήπια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
• Κοιμηθείτε περισσότερο. Ο καλός ύπνος λειτουργεί θεραπευτικά.
• Μην απομονώνεστε. Η παρουσία ανθρώπων μπορεί να μεταμορφώσει τη μέρα σας.
• Για τις δύσκολες στιγμές, φροντίστε να κάνετε καθημερινά κάτι που σας ευχαριστεί: μια μικρή προσωπική ανταμοιβή για τη δύναμη που δείχνετε.
• Στη δουλειά, χωρίστε τις ασχολίες σας σε μικρά κομμάτια. Σιγά σιγά, η συγκέντρωση θα επιστρέψει.
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, καθώς μπορεί να ενισχύσει την ταραχή αντί για τη διαύγεια.
• Μη φοβάστε να κάνετε μικρά, συχνά διαλείμματα. Ακόμα και λίγα λεπτά μακριά από την οθόνη ή το γραφείο κάνουν διαφορά.

 

Αντιμετωπίζοντας την αύξηση του βάρους

Η κουζίνα πολλές φορές είναι καταφύγιο μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Τι μπορείτε να κάνετε:

• Όταν σας έρχεται επιθυμία για τσιγάρο φάτε κάτι τραγανό και υγιεινό (ένα καρότο, ένα φρούτο), κάτι που θα σας κρατήσει απασχολημένους χωρίς πολλές θερμίδες.
• Πίνετε άφθονα υγρά. Το νερό είναι σύμμαχος της αποτοξίνωσης και κρατά το σώμα σας ενυδατωμένο.
• Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε λιπαρά. Μπορεί να επιβαρύνουν τη διάθεσή σας ή να ενισχύσουν την επιθυμία για τσιγάρο.
• Υιοθετήστε γενικότερα ένα ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο. Δώστε στο σώμα σας τα “καύσιμα” που χρειάζεται για να αντέξει αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!