Έλλειψη ύπνου. Κακή για την καρδιά.

Έχει συμβεί, λίγο πολύ, σε όλους μας. Οι δείκτες του ρολογιού δείχνουν μεσάνυχτα, αλλά ο πολυπόθητος ύπνος δεν έρχεται. Ενώ το σώμα μας χρειάζεται ανάπαυση, το μυαλό μας παλεύει με φόβους και ανησυχίες για το αύριο. Κάνοντας τα πράγματα χειρότερα, απασχολούμαστε με το κινητό μας, που μας κρατά ξύπνιους, για ακόμη περισσότερο χρόνο.

Οι ώρες περνούν, στο τέλος αποκοιμιόμαστε κουρασμένοι, και μετά από λίγες ώρες ξυπνάμε, ακόμη πιο κουρασμένοι. Όμως, η ανεπαρκής ξεκούραση δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση και την απόδοση, αλλά μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην καρδιακή λειτουργία και τη συνολική υγεία της καρδιάς.

 

Ο ρόλος του ύπνου στη φυσιολογία του σώματος

Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια παθητική κατάσταση. Κατά τη διάρκειά του, το σώμα μας εκτελεί μια σειρά από κρίσιμες διαδικασίες που συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας. Η καρδιά, ένα από τα πιο σημαντικά όργανα, επωφελείται ιδιαίτερα από την ανάπαυση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου:

• Η καρδιακή συχνότητα μειώνεται, επιτρέποντας στην καρδιά να “ξεκουραστεί”.
• Η αρτηριακή πίεση πέφτει, μειώνοντας το φορτίο στα αγγεία.
• Ο οργανισμός ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών όπως η κορτιζόλη, που σχετίζεται με το στρες.

Όταν διαταράσσεται αυτός ο κύκλος, οι συνέπειες είναι εμφανείς σε διάφορα επίπεδα, και ιδιαίτερα στην καρδιαγγειακή υγεία.

 

Η σχέση έλλειψης ύπνου και καρδιοπάθειας

Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με μια σειρά από καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως:

 

Αυξημένος κίνδυνος υπέρτασης

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και άλλων ορμονών, που ενισχύουν την αγγειοσύσπαση, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης, που αποτελεί βασικό παράγοντα για την ανάπτυξη καρδιοπάθειας.

 

Φλεγμονή και αθηροσκλήρωση

Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με αυξημένα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), που παράγεται από το ήπαρ, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε οξείας φλεγμονής. Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση, δηλαδή συσσώρευση λιπωδών πλακών στις αρτηρίες, που περιορίζει τη ροή του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού.

 

Αρρυθμίες

Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς, προκαλώντας αρρυθμίες. Οι αλλαγές στις ορμόνες και η αυξημένη ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος είναι οι βασικοί μηχανισμοί που οδηγούν σε αυτό.

 

Καρδιακή ανεπάρκεια

Η συνεχής καταπόνηση της καρδιάς, λόγω της αυξημένης πίεσης και του στρες που προκαλεί η έλλειψη ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια.

 

Η σχέση της έλλειψης ύπνου με άλλους παράγοντες κινδύνου

Η έλλειψη ύπνου και κάποιες συμπεριφορές που ενισχύουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, είναι, πολλές φορές, “συγκοινωνούντα δοχεία”. Πιο συγκεκριμένα, η απώλεια ύπνου μπορεί να οδηγήσει στα εξής:

• Κακή διατροφή. Η ανεπαρκής ξεκούραση οδηγεί σε αυξημένη κατανάλωση θερμίδων και προτίμηση για ανθυγιεινά τρόφιμα.
• Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Η κούραση που προκαλεί η έλλειψη ύπνου συχνά μειώνει την όρεξη για άσκηση.

 

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε;

Οι ειδικοί προτείνουν 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα για τους ενήλικες. Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Ένας συνεχής και αδιατάρακτος ύπνος βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, και του οργανισμού γενικότερα.

 

Τρόποι βελτίωσης του ύπνου

Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να προστατεύσει την καρδιακή υγεία. Δείτε τις παρακάτω συμβουλές μας:

• Διατήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Δημιουργία ιδανικού περιβάλλοντος ύπνου. Ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο είναι ιδανικό για ξεκούραση.
• Αποφυγή καφεΐνης και βαριών γευμάτων πριν την κατάκλιση, που μπορούν να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου.
• Απομάκρυνση ηλεκτρονικών συσκευών. Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.

 

Συμπέρασμα

Το πρόβλημα δεν είναι τόσο ένας κακός ύπνος μιας νύχτας, που μπορεί να αναπληρωθεί. Είναι το συνεχές μοτίβο έλλειψης ύπνου, που, μακροπρόθεσμα, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην καρδιακή λειτουργία, αυξάνοντας τον κίνδυνο για υπέρταση, αθηροσκλήρωση και άλλες καρδιοπάθειες.

Επενδύοντας στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας, κάνετε ένα σημαντικό βήμα για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Αν παρατηρήσετε ότι ο ύπνος σας είναι ανεπαρκής ή διαταραγμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην το αγνοήσετε. Καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!