Η θετική διάθεση ωφελεί την καρδιά.
Μήπως ξυπνάτε κάθε πρωί, περιμένοντας με ανυπομονησία κάθε σας ασχολία, περιλαμβανομένης της εργασίας; Μήπως προσπαθείτε να δείτε, και πάντα βλέπετε τη φωτεινή πλευρά κάθε περίστασης; Μήπως νιώθετε πως η ενέργειά σας επηρεάζει θετικά όσους βρίσκονται γύρω σας, φέρνοντας χαμόγελα και αισιοδοξία, και ότι αυτό ανταποδίδεται σε εσάς;
Συγχαρητήρια! Είστε στον σωστό δρόμο για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή! Εάν πάλι δεν κάνετε τίποτα από τα παραπάνω, είναι ο καιρός να αναθεωρήσετε. Η θετική διάθεση ωφελεί ιδιαίτερα την καρδιά, όπως έχει αποδειχθεί μέσα από εκτεταμένες έρευνες.
Η επιστήμη πίσω από τη θετική διάθεση
Η σύνδεση ανάμεσα στη θετική διάθεση και την καρδιακή υγεία δεν είναι απλώς θέμα ψυχολογίας. Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει πολλούς βιολογικούς μηχανισμούς που συνδέουν την ψυχική ευεξία με την καρδιακή λειτουργία. Ένα σημαντικό στοιχείο είναι η μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, της κατεξοχήν ορμόνης του άγχους. Επιπλέον, η θετική διάθεση φαίνεται να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και να μειώνει τη φλεγμονή, ενώ παράλληλα ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Έρευνες
Υπάρχουν πολλές έρευνες που καταδεικνύουν τη σχέση θετικής διάθεσης και καλύτερης υγείας της καρδιάς. Με στοιχεία από τα πιο έγκριτα portals (Ιατρική Σχολή του Harvard, Mayo Clinic, Johns Hopkins University) αναφέρουμε κάποια από τα πιο σημαντικά ευρήματα.
Ερευνητές στο Ηνωμένο Βασίλειο εξέτασαν ψυχολογικά χαρακτηριστικά περισσότερων από 8.000 ανθρώπων και διαπίστωσαν ότι όσοι σημείωσαν υψηλές βαθμολογίες στην αισιοδοξία και την αίσθηση ευεξίας είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις.
Σε μελέτη με περισσότερες από 70.000 γυναίκες που παρακολουθήθηκαν για περισσότερα από 10 χρόνια, όσες σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία σε ένα ερωτηματολόγιο αισιοδοξίας είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές προσβολές (38%) και εγκεφαλικά (39%).
Η θετική διάθεση βοηθά ακόμη και αυτούς με γενετική προδιάθεση. Σύμφωνα με μελέτη, άτομα με οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, που διατηρούν θετική προοπτική στη ζωή, έχουν κατά 33% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή ή άλλο καρδιαγγειακό επεισόδιο, σε σύγκριση με όσους βλέπουν τα πράγματα πιο αρνητικά.
Συμβουλές για καλλιέργεια θετικής διάθεσης
Καθώς η θετική διάθεση ωφελεί την καρδιά, η καλλιέργειά της είναι ζωτικής σημασίας. Ευτυχώς, υπάρχουν πρακτικές και απλοί τρόποι για να ενισχύσουμε την ψυχική μας ευεξία:
- Ευγνωμοσύνη. Η καθημερινή καταγραφή τριών πραγμάτων για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή. Η ευγνωμοσύνη μάς βοηθά να εστιάζουμε στα καλά στοιχεία της ημέρας, ενισχύοντας τη διάθεσή μας. Μία πολύ καλή ιδέα είναι να ξεκινήσετε ένα “ημερολόγιο ευγνωμοσύνης”.
- Φυσική άσκηση. Η άσκηση, πέρα από τα φυσικά της οφέλη, αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών, των λεγόμενων “ορμονών της χαράς”, που συμβάλλουν στην ψυχική ευεξία.
- Κοινωνική δικτύωση. Περάστε χρόνο με άτομα που σας εμπνέουν και σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα. Οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις είναι πηγή χαράς και ασφάλειας.
- Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας, της έννοιας δηλαδή που μας ενθαρρύνει να ζούμε στο παρόν, μειώνει το άγχος και ενισχύει τη θετική σκέψη.
- Εθελοντισμός και προσφορά. Η βοήθεια προς άλλους δημιουργεί αίσθημα ικανοποίησης, ενισχύει την αυτοεκτίμηση, και συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης.
- Χιούμορ και γέλιο. Το γέλιο είναι ένας από τους πιο φυσικούς τρόπους να μειώσουμε το στρες και να ενισχύσουμε την καρδιακή υγεία. Δείτε μια κωμωδία ή περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε.
Η θετική διάθεση στην τρίτη ηλικία
Αφήσαμε για το τέλος κάτι σημαντικό. Ενώ η θετική στάση στη ζωή μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε, για τους ηλικιωμένους, η αισιοδοξία μπορεί να είναι πραγματικό “κλειδί” για την υγεία τους, καθώς συνδέεται με λιγότερες χρόνιες παθήσεις και γενικότερη βελτίωση της υγείας τους.
Σε πρόσφατη μελέτη, οι επιστήμονες παρακολούθησαν για τέσσερα χρόνια 9.790 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, εστιάζοντας στις αλλαγές στα επίπεδα αισιοδοξίας τους. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: οι ηλικιωμένοι που αύξησαν την αισιοδοξία τους παρουσίασαν καλύτερη αυτοεκτίμηση για την υγεία τους και λιγότερα προβλήματα όπως υπέρταση, διαβήτης, καρκίνος, πνευμονικές νόσοι, καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια.
Επίλογος
Η θετική διάθεση δεν είναι απλώς μια ιδιότητα που ωφελεί την καρδιά. Είναι τρόπος ζωής. Δεν μπορούμε να αποφύγουμε εντελώς τις προκλήσεις και τις δυσκολίες της καθημερινότητας, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε τον τρόπο που θα τις αντιμετωπίσουμε. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν να βλέπουμε τη φωτεινή πλευρά της ζωής και να θυμόμαστε ότι κάθε χαμόγελο, κάθε θετική σκέψη, κάθε στιγμή ευγνωμοσύνης είναι ένα δώρο στην καρδιά μας!
Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.
Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!