Ο ρόλος της άσκησης στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων

Ξύπνημα, γρήγορο πρωινό, αυτοκίνητο, κίνηση, γραφείο, καφεΐνη, meetings, emails, τηλεφωνήματα, διάλειμμα, πρόχειρο φαγητό, επιστροφή στη δουλειά, deadlines, κούραση, υπερωρίες, σχόλασμα, κοινωνικά δίκτυα, τηλεόραση, βραδινό, κινητό, ύπνος. Αυτό, με κάποιες παραλλαγές, είναι το καθημερινό πρόγραμμα πολλών από εμάς. Τι λείπει; Η άσκηση. Δεν θα έπρεπε!

Με τη σύγχρονη ζωή να χαρακτηρίζεται από καθιστική εργασία, στρες και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι καρδιακές παθήσεις έχουν εξελιχθεί σε μία από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Στο πλαίσιο αυτό, η φυσική άσκηση αναδεικνύεται σε έναν από τους σημαντικότερους συμμάχους για την πρόληψη και την καλή λειτουργία της καρδιάς.

Η σχέση μεταξύ άσκησης και καρδιάς

Η καρδιά είναι ένας μυς που δουλεύει αδιάκοπα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. Όμως, όπως ακριβώς οι δικέφαλοι, οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, έτσι και η καρδιά χρειάζεται τακτική άσκηση για να διατηρείται ισχυρή και αποτελεσματική. Η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την αποδοτικότητα της καρδιακής λειτουργίας και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Οφέλη της άσκησης για την καρδιά

Ας δούμε όμως πιο αναλυτικά τα πολλαπλά οφέλη που προσφέρει στην καρδιά και στο καρδιαγγειακό σύστημα η φυσική άσκηση.

Βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας. Η άσκηση αυξάνει την αντοχή της καρδιάς, βοηθώντας τη να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά χρειάζεται να εργάζεται λιγότερο σκληρά κατά την ανάπαυση.
Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Οι άνθρωποι που αθλούνται τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, υπέρτασης και αθηροσκλήρωσης.
Έλεγχος του σωματικού βάρους. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή παραγόντων κινδύνου, όπως ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη, που επηρεάζουν αρνητικά την καρδιά.
Μείωση της χοληστερόλης. Η άσκηση αυξάνει την καλή χοληστερόλη (HDL) και μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL), προάγοντας την καλύτερη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Οι φυσικές δραστηριότητες βοηθούν στη μείωση της υπέρτασης, καθώς ενισχύουν την ευκαμψία των αρτηριών και βελτιώνουν τη ροή του αίματος.
Μείωση του στρες. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις γνωστές μας “ορμόνες της ευτυχίας”, μειώνοντας τα επίπεδα στρες, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς.

Ποιο είδος άσκησης ωφελεί περισσότερο την καρδιά;

Όλα τα είδη άσκησης μπορούν να συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς, ωστόσο κάποιες μορφές έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα ευεργετικές:

Αερόβια άσκηση. Περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση και το ποδήλατο. Η αερόβια άσκηση είναι ιδανική για την ενίσχυση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, καθώς αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η προπόνηση με βάρη ή αντιστάσεις βοηθά στη μείωση τoυ περιττού λίπους και ενισχύει τους μύες, συμβάλλοντας στην καλύτερη καρδιακή λειτουργία.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Ο συνδυασμός έντονης δραστηριότητας με περιόδους ξεκούρασης μπορεί να βελτιώσει γρήγορα την αντοχή της καρδιάς και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Γιόγκα και πιλάτες. Παρόλο που θεωρούνται λιγότερο έντονες μορφές άσκησης, βοηθούν στη μείωση του στρες και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Πόση άσκηση χρειάζεται για την καρδιά;

Οι διεθνείς οδηγίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας. Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τη γυμναστική, ακόμα και το καθημερινό περπάτημα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη. Όμως, το σημαντικότερο όλων είναι η συνέπεια. Η τακτική άσκηση, ακόμα και σε μικρές δόσεις, έχει μεγαλύτερο όφελος για την καρδιά από σποραδικές, έντονες προπονήσεις. Με άλλα λόγια: το να τρέξετε έναν ημιμαραθώνιο μία φορά το χρόνο, δεν σημαίνει ότι τις υπόλοιπες 364 μέρες μπορείτε να είσαστε στον καναπέ!

Άσκηση και ηλικία

Η άσκηση ωφελεί την καρδιά σε κάθε ηλικία. Για παράδειγμα:

Νεαροί ενήλικες. Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης παραγόντων κινδύνου, όπως η παχυσαρκία και η υπέρταση.
Μεσήλικες. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων που συχνά εμφανίζονται σε αυτή την ηλικία.
Ηλικιωμένοι. Οι δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, διατηρούν την καρδιά δυνατή και προστατεύουν από την εξασθένηση των μυών.

Προφυλάξεις πριν την άσκηση

Παρόλο που η άσκηση είναι ασφαλής για την πλειονότητα των ανθρώπων, όσοι έχουν ήδη καρδιαγγειακά προβλήματα ή άλλες παθήσεις πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής. Η υπερβολική ένταση ή οι ακατάλληλες δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες καταστάσεις.

Η άσκηση ως τρόπος ζωής

Για να έχει μακροχρόνια οφέλη, η άσκηση πρέπει να ενταχθεί στην καθημερινότητα. Μην περιμένετε από τη μία φορά την εβδομάδα στο γυμναστήριο να δείτε το όφελος που θα θέλατε! Ενσωματώστε τη φυσική δραστηριότητα σε απλές συνήθειες, όπως:

Περπάτημα ή ποδηλασία αντί για οδήγηση
Χρήση σκάλας αντί για ασανσέρ
Ενεργή συμμετοχή σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες, όπως χορός ή αθλητικά παιχνίδια.

Συμπέρασμα

Η άσκηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Ενισχύει τη φυσική αντοχή, μειώνει τους παράγοντες κινδύνου και προάγει τη συνολική ευεξία. Ξεκινήστε σήμερα να ασκείστε για λίγα λεπτά και δώστε στην καρδιά σας πολλά επιπλέον χρόνια!

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!