Οι 10 χειρότερες συνήθειες για την καρδιά μας.

Κάποιες από αυτές τις ξέρετε. Άλλες τις υποψιάζεστε. Μερικές ίσως σας τις έχει απαγορεύσει ο γιατρός σας, με την απειλητική φράση “το κόβεις μαχαίρι”. Κάποιες τις αφήσατε πίσω σας και είσαστε ήδη περήφανοι και περήφανες για αυτό. Άλλες, παλεύετε να τις περιορίσετε ή να τις σταματήσετε εντελώς. Είναι όμως όλες επικίνδυνες.

 

#01. Καθιστική ζωή. Η βραδυφλεγής βόμβα.

Η ακινησία είναι σαν μια βόμβα που χτυπά αργά, για την υγεία σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας, με τους ειδικούς να συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Ακόμα και μικρές, καθημερινές κινήσεις, όπως περπάτημα για 10 λεπτά κάθε μέρα ή λίγη κηπουρική, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο. Δεν χρειάζεται να γίνετε πρωταθλητής, αρκεί να κάνετε την αρχή και να δώσετε λίγη κίνηση στη ζωή σας.

 

#02. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ο εχθρός στο ποτήρι.

Το αλκοόλ μπορεί να είναι ένας ύπουλος εχθρός. Από το να αυξάνει την πίεση έως το να διαταράσσει τον καρδιακό ρυθμό, η υπερβολή του μπορεί να κάνει ανεπανόρθωτη ζημιά. Αντί να πείτε “άλλο ένα ποτηράκι” θυμηθείτε ότι η ασφαλέστερη επιλογή είναι η αποχή, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Αν, όμως, δεν μπορείτε να το αποχωριστείτε, ακολουθήστε τον κανόνα του μέτρου: έως ένα ποτό για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.

 

#03. Έλλειψη ύπνου. O κλέφτης της υγείας.

Η έλλειψη ύπνου μοιάζει με έναν διαρρήκτη που κλέβει σιγά-σιγά την καρδιακή σας υγεία. Κακή ποιότητα ύπνου και μη θεραπευμένη υπνική άπνοια μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλή πίεση, διαβήτη και μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς. Κάντε την υγεία σας προτεραιότητα, προσφέροντας στον εαυτό σας 7-9 ώρες αδιάλειπτου ύπνου κάθε βράδυ.

 

#04. Ανθυγιεινή διατροφή. Ο κίνδυνος στο πιάτο.

Μια καρδιοπροστατευτική διατροφή είναι σαν έναν κρυμμένο θησαυρό: γεμάτη γεύσεις και υγεία. Επιλέξτε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και προϊόντα ολικής άλεσης, αφήνοντας πίσω σας το περιττό αλάτι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η χώρα μας δημιούργησε τη μεσογειακή δίαιτα που προσφέρει ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση. Ακολουθήστε τη! Θυμηθείτε επίσης ότι μια περιστασιακή λιχουδιά είναι αποδεκτή, αλλά η υπερβολή βλάπτει.

 

#05. Μοναξιά. Η σιωπηλή απειλή.

Η μοναξιά δεν πληγώνει μόνο την ψυχή, αλλά και την καρδιά σας. Η έλλειψη κοινωνικών σχέσεων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Καλλιεργήστε φιλίες, αναζητήστε υποστηρικτικές ομάδες και δημιουργήστε έναν κύκλο ανθρώπων που σας γεμίζει χαρά και υποστήριξη.

 

#06. Κάπνισμα. Η δηλητηριώδης συνήθεια.

Όταν ανάβετε ένα τσιγάρο ή άλλα προϊόντα καπνού, είναι σαν να βάζετε φωτιά στην υγεία της καρδιάς σας. Από τη φθορά των αιμοφόρων αγγείων έως την πρόκληση αθηροσκλήρωσης, κάθε τσιγάρο αφήνει πίσω του ζημιές. Ευτυχώς, η διακοπή, ακόμα και μετά από χρόνια, μπορεί να προσφέρει άμεσα και μακροχρόνια οφέλη. Βάλτε στόχο, ζητήστε υποστήριξη και πάρτε πίσω την υγεία σας.

 

#07. Υπερβολικό φαγητό. Το βάρος της καρδιάς.

Η παχυσαρκία είναι ένας βουβός δολοφόνος για την καρδιά. Ακόμα και μια μικρή απώλεια βάρους (5-10%) μπορεί να φέρει σημαντική βελτίωση στα επίπεδα χοληστερόλης, σακχάρου και πίεσης. Μετρήστε τις θερμίδες σας, κινηθείτε περισσότερο και δείτε τη ζυγαριά να γέρνει προς όφελός σας.

 

#08. Κακή στοματική υγιεινή. Ο ύπουλος αντίπαλος.

Τα δόντια σας μπορούν να “μιλήσουν” για την καρδιά σας. Η κακή στοματική υγιεινή συνδέεται με φλεγμονές και λοιμώξεις που μπορεί να επιβαρύνουν την καρδιακή υγεία. Φροντίστε τη στοματική σας υγεία με τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο και καλή υγιεινή, προστατεύοντας έτσι και την καρδιά σας.

 

#09. Απουσία εξετάσεων. Η άγνοια σκοτώνει.

Μίνι κουίζ: Ποιο είναι το επίπεδο της χοληστερίνης σας; Και η αρτηριακή σας πίεση; Μήπως δεν έχετε ιδέα; Τα επίπεδα αυτά μπορεί να είναι υψηλά χωρίς να το γνωρίζετε και αυτό είναι επικίνδυνο. Μπορεί να νιώθετε μια χαρά, αλλά να έχετε υψηλή χοληστερίνη ή αρτηριακή πίεση, για αυτό, προστατέψτε τον εαυτό σας. Από την ηλικία των 20 ετών, φροντίστε να επισκέπτεστε τον γιατρό σας και να κάνετε τις τακτικές καρδιολογικές σας εξετάσεις.

 

#10. Υπερβολικό άγχος. Ο αόρατος εχθρός.

Το άγχος είναι ένας αόρατος εχθρός της καρδιάς, καθώς επηρεάζει άμεσα και έμμεσα την υγεία της. Όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, το σώμα εκκρίνει συνεχώς ορμόνες, όπως η κορτιζόλη, που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, επιβαρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι υπό πίεση στρέφονται σε κάποιες από τις υπόλοιπες ανθυγιεινές συνήθειες που είδαμε παραπάνω, όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση υπερβολικού φαγητού ή αλκοόλ, εντείνοντας τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες.

Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.

Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!