Το σύνδρομο άγχους μετά τις διακοπές.
Έχει συμβεί σε όλους μας. Απολαμβάνουμε τη ζωή και χαλαρώνουμε τόσο πολύ κατά τη διάρκεια των διακοπών μας, που αρκετές φορές ξεχνάμε τι λέει το ημερολόγιο. Είναι άραγε Τετάρτη ή Πέμπτη σήμερα; Ποιος νοιάζεται! Μέχρι που κάποια στιγμή, φτάνει η ημέρα όπου οι διακοπές μας τελειώνουν, και ξαφνικά, όλοι θυμόμαστε τι μέρα είναι αύριο. Είναι Δευτέρα και πρέπει να γυρίσουμε στον χώρο εργασίας μας. Και πολλές φορές η επιστροφή μας συνοδεύεται από ακατανίκητο άγχος.
Δείτε περισσότερα για το σύνδρομο άγχους μετά τις διακοπές, καθώς και το τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε, στο άρθρο μας που ακολουθεί.
Γενικά
Το σύνδρομο άγχους μετά τις διακοπές όχι μόνο είναι πραγματικό, αλλά και πολύ διαδεδομένο. Σύμφωνα με στοιχεία της αμερικανικής Εθνικής Συμμαχίας για τις Ψυχικές Ασθένειες (National Alliance on Mental Illness), 64% του πληθυσμού αναφέρει ότι παρουσιάζει συμπτώματα στρες μετά τις διακοπές, τα οποία τις περισσότερες φορές προκαλούνται από οικονομικούς, συναισθηματικούς και σωματικούς παράγοντες.
Παράγοντες κινδύνου
Κάποιοι παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν το σύνδρομο άγχους μετά τις διακοπές είναι οι εξής:
- Διακοπές ιδιαίτερα μεγάλης διάρκειας
- Διακοπές “που δεν ήταν διακοπές”, και στις οποίες το άτομο δεν κατάφερε να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει
- Ελάχιστη εργασιακή ικανοποίηση, όπου το άτομο δεν βρίσκει κίνητρο για να επιστρέψει στην εργασία του
- Κακή προσαρμογή στο εργασιακό περιβάλλον πριν από τις διακοπές και αναμονή με φόβο για τη συνέχεια
- Οικογενειακά προβλήματα που επιδρούν και στο εργασιακό περιβάλλον
- Οικονομικές δυσκολίες που είχαν παραμεριστεί κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Επιπλέον, η αλλαγή του τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να κάνει την επιστροφή στην καθημερινότητα αρκετά δύσκολη, και να επιδεινώσει το σύνδρομο άγχους. Τέτοιοι παράγοντες κινδύνου είναι οι παρακάτω:
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Υπερβολικό φαγητό και σε ασυνήθιστες ώρες
- Έλλειψη ύπνου
- Jet lag μετά από μακρινό ταξίδι.
Συμπτώματα
Ποια είναι όμως τα συμπτώματα του συνδρόμου άγχους μετά τις διακοπές; Ενδέχεται να είναι τόσο ψυχολογικά, όσο και σωματικά. Ας δούμε τα κυριότερα:
- Αδυναμία συγκέντρωσης
- Έλλειψη όρεξης
- Αϋπνία
- Ανεξήγητη κόπωση
- Πονοκέφαλοι
- Στομαχικά προβλήματα
- Ταχυκαρδία
- Υπνηλία
- Χαμηλός βαθμός ενέργειας
- Αίσθηση ανασφάλειας
- Διάχυτη ανησυχία, που δεν περνά
- Απάθεια
- Έντονο συναίσθημα νοσταλγίας παλαιότερων καταστάσεων ή περιόδων
- Μελαγχολία
- Νευρικότητα και πολλές φορές ευερεθιστότητα ή και επιθετικότητα
- Φόβος απώλειας.
Συμβουλές αντιμετώπισης
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε τις πρώτες κρίσιμες ημέρες στην επιστροφή στη δουλειά μετά τις διακοπές:
- Αποφύγετε να επιστρέψετε από τις διακοπές σας Κυριακή βράδυ και να πάτε στη δουλειά Δεύτερα πρωί. Δώστε στον εαυτό σας λίγες ημέρες προσαρμογής και όλα θα πάνε καλύτερα.
- Το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάτε στο γραφείο σας την πρώτη ημέρα στη δουλειά και να ανοίξετε τον υπολογιστή σας, όπως κάνετε συνήθως. Όχι μόνο θα δείτε εκατοντάδες αδιάβαστα email, αλλά θα νιώσετε επιπλέον ότι δεν μπορείτε να είστε παραγωγικοί. Κάνετε πρώτα μια βόλτα από όλα τα γραφεία, συζητήστε και μιλήστε με συναδέλφους.
- Ίσως στις διακοπές ήπιατε λίγο παραπάνω. Μην μεταφέρετε αυτή τη συνήθεια μετά τις ώρες της δουλειάς. Πιθανόν να νομίζετε ότι ένα ποτό μετά το γραφείο θα σας χαλαρώσει, όπως σας χαλάρωνε στις διακοπές, αλλά ενδέχεται να φέρει ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα και να επιδεινώσει το σύνδρομο άγχους. Είναι καλύτερο να απέχετε από το αλκοόλ για κάποιες ημέρες.
- Παρομοίως, μην βάλετε στη ρουτίνα σας υπερβολική ποσότητα καφεΐνης. Θα γίνετε ευερέθιστοι και το άγχος σας θα αυξηθεί.
- Τέλος, δείξτε υπομονή! Τα “συμπτώματα” του άγχους μετά τις διακοπές, σιγά-σιγά θα υποχωρήσουν. Μέχρι να τελειώσει ο Σεπτέμβριος θα είστε πάλι ο εαυτός σας. Δώστε σημασία στις πρώτες κρίσιμες δέκα ημέρες, και όλα θα πάνε καλά!
Η αρθρογραφία του δικτύου Green Pharmacy αντλεί στοιχεία μόνο από έγκυρες πηγές και επίσημους φορείς. Η αρθρογραφία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την ιατρική διάγνωση και αγωγή.
Βρείτε τώρα δίπλα σας ένα φαρμακείο του Δικτύου Green Pharmacy εδώ!